Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

no ale w ciagu miesiaca przez sa spadki

A może zamiast zwykłego aero na rowerku szarpnij jakieś 12-15 minut interwałów.

ja z wlasnego krotkiego ale w miare skutecznego przypadku zmiejszenia obwodów,proponuje odstawienie prochu i nabialu i rozlozenie po rowno wegli- mi to pomoglo

Dzięki za odwiedziny i rady :) mi się wydaje, że powodem może być wysoki poziom TSH, bo z moją chorobą (Graves-Basedow) jestem na etapie wchodzenia w dość dużą niedoczynność (chwilowo). Skoro mając wcześniej TSH<0,005 chudłam w miarę, ale bez spektakularnych spadków to wydaje mi się, że teraz problemem może być właśnie tarczyca. Wizytę u endo mam na 31 marca, dzień przed zrobię badania (21 schodzę z 15mg Thyrozolu na 10mg i tak do wizyty), więc może pociągnę tak jak jest do wizyty. Lepiej przypilnuję miskę, bo zdarza mi się niedojadanie ostatnio.

Jakby kogoś interesowało to moje wyniki ostatnio wyglądały tak:

23.01
TSH 0,928
FT4 1,26
FT3 3,00

06.02
TSH 1,62
FT4 1,29
FT3 3,05

Trening 19.03
1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 - będę dokładać
20x12,5kg, 20x15kg, 20x17,5kg
20x10kg, 20x12,5kg, 20x15kg
1x20, 1x20, 1x20x10kg
1x20, 1x20, 1x20
1x20, 1x20, 1x20
1x20, 1x20, 1x20
2. Wyciskanie na maszynie - obciążenie emeryckie
15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5
15x2,5, 15x2,5, 11x5+4x2,5
15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5
15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5
15x2,5,15x2,5, 15x2,5
8x1kg, 8x1kg, 8x1kg – wznosy bokiem
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - ten przeskok na 25 jest dla mnie nie do pokonania na razie
15x15, 15x20, 7x25+8x20
15x15, 15x20, 6x25+9x20
15x15, 15x20, 5x25+10x20
15x15, 15x20, 5x25+10x20
15x15, 15x20, 15x20
15x15, 15x15, 15x20
4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę (obciążenie na rękę) - nie lubię ich, ale dają w kość
12x2kg, 12x2kg, 12x2kg
12x, 12x2kg, 12x2kg
12x, 12x, 12x2kg
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 12x
5. Uginanie nóg siedząc - 27,5 szło fajnie, a 30 już nie :)
15x27,5, 15x27,5, 12x30
15x25, 15x27,5, 15x27,5
15x25, 15x25, 15x27,5
15x22,5, 15x25, 15x25
15x20, 15x22,5, 15x22,5
15x20, 15x20, 15x22,5

+ rower 20min 9.00km

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-19 15:14:22

Dobry pomysł - najpierw lekarz i diagnoza.

Trening 22.03
rowerek 40min 19.06km
rowerek 40min 18.06km
rowerek 40min 16.34km

22-28.03 przerwa chorobowa

Trening 28.03
rowerek 40min 19.55km
rowerek 40min 19.06km
rowerek 40min 18.06km
rowerek 40min 16.34km


Trening 30.03
1. Przysiad bez obciążenia:
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę):
15x5kg, 15x5kg, 13x6kg
15x5kg, 15x5kg, 12x6kg
15x4kg, 15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x5kg
15x3kg, 15x4kg, 15x4kg
15x2kg, 15x2kg, 15x3kg
3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę jednorącz (na rękę):
15x6kg, 15x7kg, 15x7kg
15x6kg, 15x7kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 8x7kg+7x6kg
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. prostowanie nóg siedząc
15x12,5, 15x15, 15x15
15x12,5, 15x15, 15x15
awarii ciąg dalszy, coś tam porobiłam w zamian
awaria sprzętu, a nie wiedziałam co zrobić zamiast
15x12,5, 15x12,5, 15x15
15x10, 15x10, 15x10
5. wznosy z opadu
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 9x

+ rowerek 15min 6.78km

Miska 30.03



Pomiary:

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-30 19:26:31

Osobny post dla omówienia wizyty u endokrynologa (pozwoli mi to też zebrać wszystko w jednym miejscu).

Wyniki:

23.01
TSH 0,928
FT4 1,26
FT3 3,00

06.02
TSH 1,62
FT4 1,29
FT3 3,05

27.03
TSH 5,87
FT4 1,31
FT3 2,47

Teraz mam przez następne półtora miesiąca obniżać TSH (co mam nadzieję przełoży się na spadek wagi). Przez 10 dni dawka 7,5mg Thyrozolu, później 14dni dawka 5mg, później 14-21dni środa, niedziela 2,5mg, reszta dni 5mg. Po tych cyklach mam zrobić badania. Dążę do tego, żeby TSH było w zakresie 0,8-2,5.

Endo była w szoku, że cokolwiek udało mi się schudnąć, mówi, że mogę spróbować obciąć trochę kcal w trakcie rozpisanego powyżej cyklu, ale nie wiem jak do tego podejść. Co jeśli nie będzie efektów? Z czego ciąć później?

Ogólnie puls i serce też zaczynają współpracować - dziś 79u/min, na początku lutego 105u/min. Rewelacja żadna, chyba że weźmie się pod uwagę fakt, że to mój najniższy puls od sporo ponad roku. Mimo to dalej zostawię Propranolol 2x2tabl.

Mam więcej spać, tylko nie wiem kiedy.

Dziennik cały przeczytany, jestem pod wrażeniem spadków, powrotu i walki ponownej, nie każdemu udaje się wrócić, super ! Powodzenia. Też miałam ojca alkoholika, przez co teraz mam kilka problemów, wychowując się w takim domu człowiek wiele rzeczy (zazwyczaj złych) przekierowuje na siebie. Mi też odbiło się na zaburzaniach odżywiania i "widzenia siebie". Jesli będziez potrzebowała wsparcia, albo pogadania pisz śmiało na prv. Powodzenia !

Nie wiem, ale ja bym nic nie obcinał kaloryczności. Tak przynajmniej zobaczysz czy to było przyczyną tycia, czy jeszcze gdzieś trzeba szukać przyczyn.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-30 21:45:22

jesli udalo ci schudnac na takiej kalorycznosci to nie obcinaj , zwlaszcz, ze regulowanie tsh ma wplynac na szybsze chodniecie :) obetniesz jak bedziesz miala jakis zastoj, wiec korzystaj z tego co masz :D