Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)

a ja obczailam juz czemu mi sie plecy skrecaja jak robie na lawce:) wszystko przyjmuje co napisales! super!

Gdyby coś było niejasne - pytajcie. Chętnie pomogę, wyjaśnię, rozwieję wątpliwości i co tam tylko trzeba.

Trening: 05.03
40min bieżnia 4.12km
40min bieżnia 4.10km
40min bieżnia 4.00km
40min bieżnia 3.55km

Trening 06.03
1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20
1x20, 1x20, 1x20x10kg
1x20, 1x20, 1x20
1x20, 1x20, 1x20
1x20, 1x20, 1x20
2. Wyciskanie na maszynie
15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5
15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5
15x2,5,15x2,5, 15x2,5
8x1kg, 8x1kg, 8x1kg – wznosy bokiem
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x15, 15x20, 5x25+10x20
15x15, 15x20, 5x25+10x20
15x15, 15x20, 15x20
15x15, 15x15, 15x20
4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę (obciążenie na rękę)
12x, 12x, 12x2kg
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 12x
5. Uginanie nóg siedząc
15x25, 15x25, 15x27,5
15x22,5, 15x25, 15x25
15x20, 15x22,5, 15x22,5
15x20, 15x20, 15x22,5

+ rowerek 20min, 8.38kg

Wrażenia: ogólnie dziś było fajnie ;)

Miska:
Leki: 15mg Thyrozol, 2x2tabl. propranolol, Regulon





Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-06 10:25:23

posladki to duze i silne miesnie, 10 kg we wznosach to stanowczo za maly bodziec to ich rozwoju. Probuj dokladac.
Tehcnike wykrokow ktos widzial? jak nie to wstaw do oceny.

Wiem, że 10kg mało, ale nie byłam pewna czy dobry ruch robię - teraz wydaje mi się, że jest ok, bo poślady mocno czuję. Będę dokładać. Technikę wykroków postaram się nagrać nawet w domu i wrzucić do oceny.

07.03.2015

Trening: wyjazd na deskę snowboardową

Miska: czysta, ale nieliczona, bo mamy wyjście ze znajomymi do restauracji, ale wybiorę coś zgodnego z zasadami.

Pomiary: tu się załamałam, bo naprawdę ostatni tydzień przepracowałam solidnie jak na swoje możliwości. Widocznie to za mało. Zobaczymy co będzie za tydzień.

Jestem, jestem nie uciekłam, niestety bez możliwości treningu na siłowni z braku samochodu :/

Także dziś zrobię trochę HIM-ów, cHAM-ów i innych ćwiczeń dla połamańców, żeby usprawniać mój tragiczny przysiad.

Miska na dziś:

Zaległe wypiski z treningów, bo mi po drodze uciekł 09.03

Trening 09.03:

1. Przysiad bez obciążenia:
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę):
15x4kg, 15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x5kg
15x3kg, 15x4kg, 15x4kg
15x2kg, 15x2kg, 15x3kg
3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę jednorącz (na rękę):
15x6kg, 15x6kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 8x7kg+7x6kg
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. prostowanie nóg siedząc
awarii ciąg dalszy, coś tam porobiłam w zamian
awaria sprzętu, a nie wiedziałam co zrobić zamiast
15x12,5, 15x12,5, 15x15
15x10, 15x10, 15x10
5. wznosy z opadu
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 9x


Trening 13.03
1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20
20x10kg, 20x12,5kg, 20x15kg
1x20, 1x20, 1x20x10kg
1x20, 1x20, 1x20
1x20, 1x20, 1x20
1x20, 1x20, 1x20
2. Wyciskanie na maszynie
15x2,5, 15x2,5, 11x5+4x2,5
15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5
15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5
15x2,5,15x2,5, 15x2,5
8x1kg, 8x1kg, 8x1kg – wznosy bokiem
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x15, 15x20, 6x25+9x20
15x15, 15x20, 5x25+10x20
15x15, 15x20, 5x25+10x20
15x15, 15x20, 15x20
15x15, 15x15, 15x20
4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę (obciążenie na rękę)
12x, 12x2kg, 12x2kg
12x, 12x, 12x2kg
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 12x
5. Uginanie nóg siedząc
15x25, 15x27,5, 15x27,5
15x25, 15x25, 15x27,5
15x22,5, 15x25, 15x25
15x20, 15x22,5, 15x22,5
15x20, 15x20, 15x22,5

Jutro dzień mierzenia, a ja jestem przekonana, że nic nie ruszyło. Zobaczymy

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-13 18:31:47

Trening 14.03
rowerek 40min 16.34km

Trening 17.03
1. Przysiad bez obciążenia:
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę):
15x5kg, 15x5kg, 12x6kg
15x4kg, 15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x5kg
15x3kg, 15x4kg, 15x4kg
15x2kg, 15x2kg, 15x3kg
3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę jednorącz (na rękę):
15x6kg, 15x7kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 8x7kg+7x6kg
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. prostowanie nóg siedząc
15x12,5, 15x15, 15x15
awarii ciąg dalszy, coś tam porobiłam w zamian
awaria sprzętu, a nie wiedziałam co zrobić zamiast
15x12,5, 15x12,5, 15x15
15x10, 15x10, 15x10
5. wznosy z opadu
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
12x, 12x, 12x
12x, 12x, 9x

Trening 18.03
rowerek 40min 18.06km
rowerek 40min 16.34km

Pomiary: jak widać stagnacji ciąg dalszy i już wiem, że w tym tygodniu raczej nie będzie inaczej.



Miska 19.03:
Leki: Tyrozol 15mg, Propranolol 2x2tabl.
Warzywa: wliczane
Do picia: woda, pokrzywa



Chyba przechodzę wiosenne osłabienie i niechęć do wszystkiego. Do tego szykuje się kolejny tydzień bez efektów, a to mnie chyba załamie. No nic trza zbierać zad i iść na trening a nie marudzić.

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-19 10:34:37

Iskra zapukaj może do któregoś moda , 3 tyg stagnacji, może warto coś w misce pozmieniać? Wiosenne przesilenie nie pomaga niestety , głowa do góry!