Brzuch :(

Witam.
Mam DUŻY problem. Od kilku miesięcy tyje, ale zanim zauważyłem to w porę na brzuch naszło tyle tłuszczo i kilo ze nie idzie patrzeć.
Mam 20 lat, 190 wzrostu i ważę 93kg. Starałem się coś wykombinować, od tygodnia biegam co 2 dzień ( na razie mało bo też kiepsko z kondycją :x jakieś 2.2-2.5 km, ale z czasem będę zwiększał ) między przerwami jeżdżę rowerem od 1do 2h. Ale wiem, że to nie wystarczy i tak będę to spalał rok :(
Moim dodatkowym problemem jest to, że nie posiadam za dużo urządzeń do ćwiczeń, ani pieniędzy na takowe lub na siłownie :(
Aktualnie posiadam hantelek do 30kg ( ale nie wiem czy akurat do tego możne się przydać ) no i tam jakiś pas wyszczuplający, ale czytałem o tym i raczej to nie pomoże.
Chcę także w czasie wakacji zrobić w domu małą siłownie, sztanga, gryf łamany, ławeczka takie tam, ale chce tez do tego czasu chociaż zobaczyć ze z brzucha znika Ten TŁUSZCZ.
Dodam jeszcze, że ograniczam jedzenie do połowy,browarki i CUKRY.
Prosił bym was o jakąś radę co mogę jeszcze dodatkowo robić, aby przyspieszyć spalanie opony :(

Zmieniony przez - skrecik1892 w dniu 2015-03-11 18:54:32

Zgadzam się z przedmówcą dieta naprawdę spełnia swoje zadanie, nie potrzeba się głodzić ale jeść kontrolowanie. Eksperci tu zawsze pomagają, wiadomo że z początku nikt nie wie co i jak, możesz policzyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
i ewentualnie poziom tkanki tłuszczowej, żeby sobie obserwować progres:
http://potreningu.pl/calculators/bf
w dzienniku na poterningu.pl wiedząc ile potrzebujesz kcal dziennie, możesz sobie sprawdzić co jesz teraz i ile dostarczasz składników, następnie spróbować ułożyć już dietę zgodną z zapotrzebowaniem, dać do oceny Ekspertom w dziale 'Odżywianie' oni Ci ją sprawdzą, doradzą. Jeżeli chodzi o trening brzucha, to oczywiście nie odpuszczać, nic nie przeszkadza w tym abyś ćwiczył go, wtedy lepiej będzie wyglądał jak spadnie Ci BF :D Życzę powodzenia i samych dobrych wyników.

Ograniczenie jedzenia o polowe jest fatalnym pomyslem :) . Ułóż dietę , dobierz cwiczenia pod plan redukcji + aeroby i nie widze najmniejszego problemu w utracie zbednych kilogramow .

coś pokombinuje z dieta, ale ćwiczenia do planu redukcji i aeroby nic mi nie mówi :/ ( zielony jestem :( )

Jakakolwiek aktywność fizyczna na początek będzie ok ale co ważniejsze to dieta. Jak jej nie ułożysz i przypilnujesz jak trzeba to niestety choćbyś nie wiem ile ćwiczył nic się nie zmieni.

a czy są tutaj gdzieś jakieś porady jak ułożyć dietę? np. co wybrać z czego zrezygnować, ile kcal, białka itd ?
bo sam jej z palca nie wyciągnę :/

Zmieniony przez - skrecik1892 w dniu 2015-03-11 22:22:29

Masz panie kolego cały dział o tym: odżywianie. Zaglądnij tam i wszystko znajdziesz co Ci potrzebne.

Też mam 20 lat, 190cm, jeszcze w grudniu na wadze było 96kg, dziś 90. Bardzo mało aerobów, bardzo dużo dały mi ćwiczenia siłowe (co jest dziwne jak na endomorfika) na początku 2 potem 3x w tygodniu. W pasie co prawda nie spadło dużo, lecz zauważalnie (z 107 do 100). Jedyne czego nie uświadczam po 3 miesiącach to przyrost w bicach. Zmniejszyłem ilość jedzenia i wyrzuciłem (no prawie) colę z diety i jakoś idzie. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985-s250.html 

Hej, ja też mam problem z brzuchem :( Próbowałam już kilku diet i ćwiczeń, ale niestety mam coraz częściej wrażenie, że jest to wada genetyczna. Znacie jakiś plan ćwiczeniowy, który nie będzie zbyt czasochłonny i wyczerpujący?

Nie ma takich, trzeba dać z siebie sporo żeby coś osiągnąć i wyglądać.

No okej, z tym wyczerpującym trochę przesadziłam - chętnie trochę się pomęczę dla lepszej sylwetki. Gorzej z czasem, niestety dość późno wracam z pracy i 45min to max jaki mogę przeznaczyć na dzienny trening.

45 min w zupełności wystarczy.Tylko nie bądź nadgorliwa i nie przesadzaj z ilością treningów w skali tygodnia, gdyż to może przynieść odwrotny skutek do zamierzonego.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-18 12:48:12