kalorie, głupie kalorie!

rozpocząłem ten temat bo było dużo niedomówień. a wiec:
jak załóżmy mam 2800kcal zapotrz. na dobę to aby utrzymać wage to muszee trzymac sie teej granicy i poniżej tak? a nadwyżka bedzie odkładana poprzez organizm? a spalanie to oczywiście aeroby?
Jakość produktów siee teez liczy i wiem o tym, nie jeem takieego syfu (fast foody, slodycze, chipsy itp) pije wode i jeem zdrowo. Chodzi mi o czyste liczby
2 pyt: ile wynosi mojee zapotrzebowaniee?
15-16lat/70kg/184cm
aktywność fizyczna: treenujee parkour, biegam po 43 minuty 3 razy w tygodniu a 4 razy w tyg ćwiczee abs2. Pytam bo z kilku kalkulatorów tak wyszło:
2946
2920
2853.79
3130. mam meetlik w głowie. pomóżciee. byłbym wdzieeczny jak bysciee odpowiedzieli na wszystkie zagadnienia o ktore pytam. Pozdrawiam serdecznie ;)

Proste jak dostarczasz mniej niz zapotrzebowanie to waga powinna lecie, jak wiecej to wzrastac...
Od jakosci produktow bedzie zalezec jak ta zmiana bedzie wygladac...

Co do zapotrzebowania to wyciagnij sobie srednia jak chcesz... Zaden kalkulator nie wyliczy ci zapotrzebowania dokladnie. To co otrzymujesz to wartosc szacunkowa. Po ulozeniu diety po tygodniu-dwoch wprowadza sie korekty do diety (zgodnie z zalozonym celem)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

rozumiem georgu. zawsze trzymam się w granicy 2k kcal/dobę. A za jakiś czas się zważę. to w takim razie w jakim celu są aeroby (cwiczenia tlenowe)?

Po to by zwiekszyc wydatek energetyczny

po tej aktywności fizycznej jaką podałeś na moje oko masz co najmniej zapotrzebowanie 3000 kcal/doba, akurat ja mam mniejszą aktywność, mam szybszy metabolizm i zapotrzebowanie jeszcze większe, kalkulatory to schematy

Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-03-13 19:52:30

czyli jak jem srednio 2 tysiące kcal na dobęę (ale jedzenie zdrowe oczywiście.. jak najmniej tłuszczy i węgli. cukier w owocach. i takie tam. to jest okej?

Ograniczasz tluszcze i wegle, to zanizasz kcal, nwm jaki masz plan, ale jedz B/W/T w okolicach tego co wyliczyles.

obserwuj wagę przez jakiś czas to będziesz wiedział czy podwyższyć kcale czy zniżyć, zależy jaki dobrałeś cel

chcee zreedukować tkankee tłuszczową

W takim razie musisz dobrać mniej więcej jakieś zapotrzebowanie, sądzę że 2000 może być zbyt niskie. Około 2500, raczej więcej i wtedy będziesz obcinał stopniowo co tydzień jeżeli waga nie będzie schodziła i oczywiście aeroby obowiązkowo. Ogranicz tłuszcze bo spowalniają twój metabolizm, białko przyśpiesza. Musisz obserwować wszystko co się dzieje w tobie poprzez np. stosowanie low carb/fat i wtedy dobrać odpowiednią dietę dla siebie. Oczywiście dietę możesz wrzucać tutaj na forum w celu sprawdzenia.