METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Tu chodzi o rodzaj ćwiczenia a nie o ciężar. Z definicji wiadomo że w martwym weźmiesz więcej niż w martwym na prostych.

Super serie możesz, na ogólnych zasadach, najlepiej grupy przeciwne tj. np. klata/plecy

Przy ćwiczeniach typu uginania i prostowania ramion co 2 tygodnie ile kg mamy dodawać?

2,5 jak się da, w tych ćwiczeniach skup się głównie na technice a nie na dokładaniu

...no tak naprawdę to skupić się trzeba na tym i na tym- są to bowiem jedne z podstawowych wypadkowych jeśli chodzi o ogólny rozwój mieśni i siły

Więc może to być 5kg na duże partię i 2kg na małe? jak zacznę przy 15-10-5 z zapasem na 3 powtórzenia to będę mógł dokładać ciężar?

jest logiczne, ze jeśli grupa jest większa i wymaga większych obciążeń to przeskoki są większe- określa się to nie tyle w sztywnych ramach kilogramów co raczej w procentach; zdaje się, ze autor tak to właśnie ujął...i trzeba by wrócić do początku art. i w to wniknąć...

Witam, mam małe pytanko... Co ile robić regenerację? W artykule jest napisane tylko, że 1-2 tygodnie, ale co ile? Co 1 mikrocykl ?(mam na myśli 2 tygodnie z 2 zestawami). Jestem właśnie przed zaczęciem 5 tygodnia (początek 3 mikrocyklu) i nie wiem, czy nie strzelić regeneracji. Co do planu, efekty świetne jak dla mnie, duży przyrost siły i masy, polecam. Propsy dla Wodyna.

Zmieniony przez - Squerol w dniu 2015-03-16 13:58:53

Gdy nie dajesz rady z cięzarami, tj był upadek w zeszłym mikro cyklu i obecnym

fraszcz

Gdy nie dajesz rady z cięzarami, tj był upadek w zeszłym mikro cyklu i obecnym

Ok dzięki, wezmę to pod uwagę

Jeszcze zauważyłem, że linki do programu w excelu nie działają, zapuszczam linki z programem Wodyna znalezione na innej stronce, być może komuś to pomoże http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/

Zmieniony przez - Squerol w dniu 2015-03-16 16:22:09

Więc CR na początku zaniżamy przy 15 będzie to 60% przy 10 80% i przy 5 100%?

Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2015-03-16 17:58:57