Thuglife Lecimy nie śpimy

plecy + łapy ciezki treninig ile czasu Ci zajął?

1,5h

czyli tak standardowo :)

Cielu7

czyli tak standardowo :)

Ja jak zrobię trening siłowy w godzinę to jestem przeszczęśliwa W sumie często się to zdarza, no może prócz treningu nóg. Z nim mi się najdłużej zawsze schodzi.

Dzis zrobilem klate i barki+brzch lekko. Jestem tak zj**any pod koniec tygodnia ,zero zycia i sil. Nawet nie chce mi sie opisywac wiec wstawie tylko sucha wypiske Barki+klata 2
Wyciskanie pozioma hantle bez supinacji 4x10
Skos gora sztanga 4x15
Skos gora rozpietki 4x10
Wymach w bok brama jednoracz 4x15
Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10
Arnoldki 4x12

Długo.. ja podobnie jak Doris jedynie trening nóg trwa dłużej czasami niż 75 min

Wliczam w to rozgrzewke i duperele jak brzuch i przedramie czy lydki

a ja trening teraz robie w 45 min nogi tak samo :)

Mi tez pod koniec tygodnia zawsze sil brakuje aczkolwiek lepsza sobota niz poniedziałek ;)

Jak robiliśmy raz w 4 osoby nogi to cały trening trwał 3-4 godziny
Trening też nie może być zbyt krótki, trzeba robić jakieś przerwy między seriami.