Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Dzień 46



Coś mnie łapa lewa rwała dzisiaj, ale po MC mi przeszło więc trening na plus
Ciągle zwiększa się liczba powtórzeń w podciąganiu co mi się bardzo podoba. Nagrałem tylko MC bo rekord Słaby, ale jednak




MC 4s
Podciąganie podchwytem 2s
Wiosłowanie hantlem 3s
Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Prostowanie + uginanie (SS) 3s
Push Press 2s
Cuban Press 2s
Wyciskanie francuskie zza głowy 2s
Młotki 2s
Kółko na brzuch 1s

+ 30 minut aero

















36g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

</a>



INTERVALS DAY --- 47




5:20 interwaly
- trucht - 10 minut
- spirinty pod gorke i truch na zejsciu - okolo 12 sprintow
- chwila truchtu , dojscie do siebie



11:00 cardio
- bieznia trucht - 15 minut
- bieznia - wchodzenie pod gore 15 minut
- rower stacjonarny - 30 minut








suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab


interwaly HI TEC
- przed - bcaa 10g + thermo fussion 5kap
- po treningu - bcaa 10g

cardio HI TEC
- w trakcie - bcaa 15g
- po - bialko c6 - 30g


dzisiaj dzien wolny od pracy ale dopiero co od 5 rano siadłem na tylek , nie mialem czasu na lezenie...


w kuchni spedzilem troche czasu , ugotowalem jajka 60szt , ugotowalem makaron z maki orkiszowej 400g , piers z kury na oliwie posmazylem ok.3,5kg , ryba pozmasona tilapia 1,3kg i zeszlo mi 2 godziny prawie...

rano wstałem interwaly naczczo , posiłek , zakupy , posiłek , cardio na silce , posiłek i teraz trochę luzu , przy okazji posprzatalem chate.... teraz chyba trochę się j**ne spac


wrzucam zrzut z wagi wazylem sie 8 dni temu ostatnio i dzisiaj rano wchodze a tam -1,7kg wiec przez ten tydzien zeszlo jakos duzo , podkrecam tempo zeby na koniec testu wypasc jak najlepiej... jak przelamie bariere 80kg to juz pojdzie gladko...

16.12.2014 - 92 kg
12.01.2015 - 87,1 kg
21.01.2015 - 86,2 kg
30.01.2015 - 84,6 kg
06.02.2015 - 84,2 kg
12.02.2015 - 83,7 kg
19.02.2015 - 82,4 kg
05.03.2015 - 81,9 kg
13.03.2015 - 80,2 kg


wrzucam foty z dzisiejszego jedzienia i pojemnik na jutro do pracy , male zakupy były bo większość co trzeba to mam

miska ; papryka , mix salat

















Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-13 13:28:43

Ładnie Ci zeszło

czili6 kg od poczatku testu zeszło?

okolo 6kg , za tydzień znowu się zwaze i musi być poniezej 80kg już ja się o to postaram a później już lece do 70 byle się wyrobić do kocna testu

dzisiaj trochę więcej kalorii wpadlo bo 2 treningi poszly to zaszalem z kcal



Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-13 14:33:51

heheheh. 70kg i szczypior jak kotlet hehhe

Mój nick też ma jakieś znaczenie, już prawie tylko symboliczne

True

Dzień 47



45 minut aero











24g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
15g Magnesium Citrate

13 marzec DNT

Wpadł dziś nie planowany dzień nie treningowy , przyszedłem do domu z pracy i momentalnie zwaliło mnie z nóg , nie miałem checi na jedzenie a tylko zeby położyc sie , pospałem pare godz i wstałem zregenerowany , podjadłem i jest w niare ok , bede musił nadrobić trening jutro lub w niedziele, podjadłem troche czekolady zeby jakoś lepiej mi sie zrobiło ;)




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
C6 - w ciągu dnia




Posiłek nr 4 - placki kurczakowe + ryż + kapusta czerwona



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-03-13 22:34:08