stagnacja

Witam,
Po 3 miesiącach diety dopadła mnie stagnacja...
Waga poczatkowa - 91kg,
Waga obecna - 84,7
Od 3 tygodni brak jakichkolwiek zmian wagowych czy obwodowych.
Dieta trzymana w 100%, jeden cheat meal jak do tej pory sie zdarzył.

Co polecacie Panowie? ciąć kalorie? dietę poprawić?

pozdr

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Prawa pierś to gino, uszkodzenie fizyczne czy nie ćwiczysz rozciągania klatki piersiowej?
a jeśli chcesz się bardziej podciąć to zmniejsz kalorie, chyba nie jedziesz na tej samej diecie od 3 miesięcy?
wywal ten chleb z wieczorka zjedz samo jajko, z warzywkami, akurat -200Kcal

może wrzuć ww po treningu albo przejdz na carb cycling ;p mozesz sobie zrobic przerwe od diety na tydzien jak 3 miesiace lecisz bez przerwy


Zmieniony przez - albercik21 w dniu 2015-03-07 08:44:17

Jak nie miałeś w tym czasie regeneracji i odbicia kcal, to pewnie dlatego nie leci, także zrób wolne od miski i od treningu. Dieta oczywiście nie co popadnie, a kontrolowany luz, np to co masz w diecie + posiłek ekstra "na mieście" czy jakis typowy domowy obiad.

dzięki za odpowiedzi, czyli dodać około 600-700 kcal w jednym posiłku przez 7 dni?
Chyba nie potrafiłbym juz zjeść coś "na mieście" :)

Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2015-03-07 12:22:22

tak.

Reset powoli dobiega końca, dzienne spozycie kalorii na poziomie 2800-2900 całkiem mi odpowiada :)
co dalej?
wrócić do poprzedniej diety czy coś zmieniać?

pozdr.

Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2015-03-13 10:38:46

Mam wrażenie, że masz ginekomastię, co może wskazywać na nadmiar fitoestrogenów w diecie, albo nadmiar produkcji estradiolu w jądrach lub niedobór testosteronu. Może coś przeoczyłem, ale jeśli nie - warto zrobić badania hormonów z krwi, jak estradiol, testosteron, progesteron, prolaktyna, LH i FSH.

Dzięki, ale tematem klatki chciałbym się zająć jak bf bedzie niższy.

dziś waga pokazała 84,5, jakim cudem?
Czyżbym był jak do tej pory na zbyt dużym deficycie?

Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2015-03-14 13:13:25

Tzn pytasz czemu waga nie wzrosła Ci na regeneracji?

Co do pierwszego pytania to zacznij od wyższego pułapu kcal niż poprzednio np 300-400kcal więcej.