Dokończyć redukcje czy wejść na masę ?

Witam na początku troche o mnie: 16lat 175cm wzrostu waga 67kg ekto
Od 3 tygodni jestem na redukcji bo na masie niezbyt kontrolowałem kalorie i mnie trochę zalało. Teraz na redukcji w pełni kontroluje kalori i makro. Dotychczas mój trening był bardzo słaby... fbw z większością ćwiczeń na maszynach, bo oszczędzałem kręgosłup bo myślałem że mam poważną skolize i nie robiłem ciężkich ćwiczeń. Ale ostatnio wybrałem się do lekarza i doktorka powiedziała mi że wcale nie mam chorego kręgosłupa i wszystko jest ok :D
Więc zamierzam wejść już na prawdziwe FBW,
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
I nie wiem czy robiąc ten plan nie wrócić na masę ponieważ przy takim planie mógłbym bardzo dużo zbudować dobrego mięcha, a taka okazja może się już nie powtórzyć. A no i dodam że jak teraz waże 67kg i mam ok 18% to po redukcji bym wyglądał jak patyczek więc nie wiem co poradzicie ? ;)
Oczywiście ta masówka była by z GŁOWĄ, kalorie bym kontrolował i może by mnie nie podlewało więcej.

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-03-12 10:28:17

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-12 23:32:45

Dobra nie ważne, zrobię tak jak mówią wk czyli ten sam ciężar, będzie bezpieczniej bo nie bd musiał szaleć z ciężarem w ost seri. Wiec pytania nie bylo.

No i wiadomo pierwsze ciągi, ohp i przysiady bym wykonywał przy trenerze więc o tecnhike cwiczen nie ma co sie martwic.

Przy 18% bf masa jest "niebezpieczna". Za dużo tłuszczu masz w "obiegu" i to właśnie on będzie się budował. Zredukuj smalec i dopiero się weź za budowanie. A tak w ogóle, to najlepiej wstaw foto. Bez tego ciężko doradzić.

Dzieki za odp, i w sumie masz racje. Głupotą było by iść z powrotem na mase, bo tego smalcu jest duzo, wiec nawet nie trzeba zdjecia wstawiac.
A więc co mi radzisz ? Tak myślę ze za 2 miesiące będe wycięty, więc przez ten czas robić ten plan ? czy jakiś inny, a ten zostawić na mase ?

Redukcję/masę robi się miską ;) Trening to "tylko dodatek", ale bardzo ważny ;)

Nikt nie przewidzi za ile będziesz wycięty. Rób i sprawdzaj. Redukcja musi trwać do momentu, w którym jesteś zadowolony, albo po prostu uznajesz, że dalej nie ma sensu.

Wiem że micha ważna. Ale również wiem że redukcja/masa nie ma sensu bez dobrego treningu !
Słuchaj, diete i kalorie kontroluje (na tej redukcji już wyciąłem 1kg ale czuje ze miecha troche poszło bo za słaby bodziec dałem organizmowi na treningu) Więc chce żeby ktoś mi doradził jaki trening mam zrobić i czy fbw 5x5 nadaje sie na redukcje czy nie... ja już mam taki mętlik w bani że...

Aaa i WK mówili żeby na redukcji mało powtórzeń 6-8, więc wtedy ile seryjek na mc a ile na sztandze bic i tric ?

https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 

WK mowi tez ze nie biora koksu i nie robia cardio.
WK = wiele gadania glupot.

Na redukcji 6-10 powtorzen by miec sile i nie spadalo miecho.
Tak naprawde cwicz na redukcji w ten sam sposob jak na masie tylko wskocz na ujemny bilans kaloryczny i dodaj cardio.

Jak maszpytania to zapraszuam na priv albo tutaj.

Pozdrawiam.

Tak wiem WK są bardzo kontrowersyjni, i nie wierze we wszystką co mówią, ale z tymi powtórzeniami to akurat ma sens. A czy ładują koks to mam gdzies wazne ze pomagaja wielu ludziom ;)

Ale dobra wracając do tematu to robić ten plan co dałem na górze ? I saker jeszcze napisał w komencie pod tamtym filmem: na redukcji zmniejszyć objętość z 5 serii roboczych do 3
a w ćwiczeniach gdzie są 3 serie zejść do 2.
Czyli ile to wychodzi ? 5x5 = 3x8 , 3x8 = 2x10 ?

5 = 4
3 = 3
Nie jestes zawodowcem wiec na 100% jestes na innch kg. Smialo rob po 4 i 3