[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

08.03.2015

DT

Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - była masakra. Po 3 odechciało mi się czegokolwiek%) Zrobiłem dodatkowo pompki w podporze tyłem po dipsach, bo bardziej klatę czułem niż triceps.

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
80 kg x 5
Podciąganie
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
4xCC
Dipsy
5xCC
5xCC
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
Pompki w podporze tyłem
10xCC
10xCC
10xCC+5 kg
Modlitewnik
20 kg x 10
20 kg x 8
Unoszenie hantli na modlitewnik młotkowo
10 kg x 8
10 kg x 8
Przedramiona sztangą
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc
40 kg x 15
40 kg x 15

#wod
olimpic lift 20/10kg 30s
rope 30s
przerzucanie piłki 10kg z jednej strony na drugą w leżeniu na plecach 30s
burpee 30s
one ball shot 5kg 30s
x5
minuta przerwy po 5 stacjach.

po 3 obwodzie miałem dość

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g
IRON HORSE SHOW TIME UPDATE 2.0 10 g
beta alanina 3 g

Dieta:

09.03.2015

DT

Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po pracy mi się ćwiczy. Mocy nie było aż takiej, nogi dały sobie znać, przyda się kilka dni przerwy, może nogi się zregenerują, bo chyba z tym ostatnio jest kiepsko.

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
93 kg x 5
93 kg x 5
93 kg x 5
Wiosłowanie
58 kg x 5
58 kg x 5
68 kg x 5
68 kg x 5
68 kg x 5
Push press
18 kg x 5
38 kg x 5
38 kg x 5
48 kg x 5
48 kg x 5
53 kg x 1
Martwy ciąg
60 kg x 5
80 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
Przedramiona sztangą
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc
35 kg x 15
45 kg x 15

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g
IRON HORSE SHOW TIME UPDATE 2.0 10 g
beta alanina 3 g

Dieta:

10.03.2015

DNT

Dzień bez rewelacji, treningu brak - może i dobrze, ostantno ciężko mi się chodzi. Może nogi trochę zapomną o przysiadach i wypoczną, a w piątek im o tym przypomnę :P

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta:

11.03.2015

DNT

Od 4 na nogach, potem cały dzień praktycznie w aucie, więc teraz czuję się mega zmęczony. Dieta zachowana, pojemniki się przydały jak i klasyczny kurczak z ryżem :) Wpadło trochę jajek ze wsi, więc od jutra trzeba będzie namiętnie je zjadać :)

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta:

















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-11 21:03:09

no pokaźne "trochę" jajek ale takie swojskie jajka w smaku cud miód, wtedy to bym tylko sadzone mogła jeśc

Prawda:) mam ich ze 150, więc mogę zrobić dużo sadzonych

12.03.2015

DNT

Kolejny dzień bez większej aktywności. Jutro już na siłkę i z tego powodu się cieszę, bo jednak nudzi takie siedzenie w domu :)

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta:

Fajnie ci ta wątróbka wyszła :) Ja ostatnio podobne żarcie miałem ale z kurczakiem gyros.

A powiedz mi jak z warzywami owocami działasz bo widzę, że miska bardzo podobna co dzień

No warzyw może za dużo nie ma, głównie pomidory i to albo na patelni albo na surowo. Co do owoców staram się codziennie, chociaż prawie zawsze są w dzień treningowy i to przeważnie banany :)

Jutro postaram się cyknac jakieś foty i zobaczycie jak to wygląda. W moim mniemaniu stoję w miejscu albo się cofam . Dodatkowo dzisiaj mnie coś przeczyscilo przez co czuje się jakiś osłabiony. Eh nie idzie to wszystko jakbym chciał.