WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2msce
WAGA CIAŁA: 69
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD TALI: 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2-3razy w tyg, zajęcia grupowe (pilates, płaski brzuch) 1-2razy w tyg, bieganie 2-3razy w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety, raczej na słodko
Co lubisz jeść na obiad : mięsa/ryby, kasze/makarony, warzywa
Co jako przekąskę : sałatki, owoce, orzechy,
Co jako deser :wszystko c jest czekoladowe, oraz to co wyżej:)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ogólnie dobry.
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawa jędrności, zwiększenie masy mięśniowej, zmniejszenie masy tłuszczowej. Pupa! Fit sylwetka ale kobieca:)
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skolioza i lordoza
ALERGIE: na część leków, z pokarmów raczej nic
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: trochę problemów z oddychaniem- coś jak astma, uzależnione od stresu itp. Ponadto zbyt wysoki poziom testosteronu.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie, brałam kiedyś 6 lat, od ponad roku nie biorę i pojawiły się nieregularne miesiączki.
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie.
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina B, odżywka białkowa np. do omletów, ale nie jako zamiennik posiłku.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Brak
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
4-5 posiłków dziennie, według zaleceń diety sfd ladies. Słodycze ograniczone do minimum, czasem na coś się skuszę… Bez śmieciowego jedzenia, jem produkty nieprzetworzone, jajka z wolnego wybiegu, warzywa ze straganów/bazarku. Prawdopodobnie piję za mało wody. Lubię owoce i warzywa, owoce staram się jeść raczej do południa, warzywami surowymi ewentualnie zapycham się wieczorem. Nie jestem bardzo wybredna i lubię gotować jak tylko mam czas. Słodkości to mój słaby punkt:(
Wyliczyłam zapotrzebowanie kcal i B/W/T, od jakiegoś czasu prowadzę tu dziennik, więc na dole będą zrzuty.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Odrobinę chudnę, tak tyci tyci.
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
3 lata temu ćwiczyłam w domu z Jillian Michaels, wytrzymałość się poprawiła, straciłam parę cm., do tego chodziłam czasem z ówczesnym chłopakiem na siłownię- miał w domu, więc wykonywałam tylko niektóre ćwiczenia na jakie mogłam tam sobie pozwolić ze względu na sprzęt, ale ogólnie nauczył mnie co nieco. Ten stan trwał rok, potem licencjat, praca, nie miałam czasu na nic (i nie mówię tu o wracaniu do domu o 17 i byciu zmęczoną, studiuję dziennie do tego doszła praca po 10-12 godzin dziennie, non stop na nogach). Wszystko sobie odpuściłam, ze 2-3kg mi wróciły. Ponad rok temu odstawiłam tabletki, i mam wrażenie że od tego czasu również przybyło mi ze 2kg, ponadto rozregulował mi się cykl, mogę nie mieć okresu po 2-3 miesiące. Wyniki krwi wskazują na za wysoki poziom testosteronu, aktualnie planuję wizytę u lekarza, ale nie medycyny konwencjonalnej, bo znów mi dadzą tabletki.
Podsumowując: przez ostatnie 2 lata niby nic nie robiłam, ale podstawy żywieniowe zostały mi w głowie, zawsze starałam się jeść białko, nieprzetworzone produkty itp. Mam słabość do słodyczy, ale jestem w stanie się ograniczać.
Od stycznia połowy stycznia mam karnet na siłownie. Chodzę 1-2 razy w tygodniu na ćwiczenia typu „płaski brzuch”, pilates, „smukłe uda i pośladki”. Dodatkowo 2-3 razy w tyg. trening siłowy. Na ogół wygląda to tak, że rozgrzewam się 15-20 min. Na rowerku lub orbitreku i potem robię trening obwodowy, na tych maszynach, które są dostępne. Na koniec jeszcze ok 20-30min rowerku. Od tygodnia zaczęłam uprawiać też slow jogging- świetny sport! Idealny dla kogoś takiego jak ja, przy szybszym tempie od razu się męczę i nie mogę zaczerpnąć tchu, przy slow joggingu jestem w stanie jednym ciągiem „biec” przez 10-15min, co kiedyś było nie do pomyślenia. Na taki slow jogging chodzę wieczorami 2-3 razy w tyg. Chcę wysmuklić ciało, ale mieć fajną pupę, ramiona bez zwisów i płaski brzuch:)
Nie mam dobrych zdjęć, wstawię lepsze jak ktoś mi zrobi.
Czekam na sugestie, krytykę..:)
Zmieniony przez - levievre w dniu 2015-03-07 13:18:28
Zmieniony przez - levievre w dniu 2015-03-07 13:21:17