3 dniowy trening brzucha

Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem treningu mięśni brzucha (trenuję brzuch po każdym treningu na siłce - 3-4 razy w tyg.)
Podzieliłem ten trening na 3 dni, każde ćwiczenie 3 serie na maksa, przerwa między seriami 30 - max 60 sekund. Co o tym sądzicie ??
1.
- wznosy nóg leżąc na ławeczce
- "pingwiny"
- "spiny" na ławeczce
2.
- wznosy nóg w zwisie na drążku
- skosy na ławeczce skośnej
- "allahy"
3.
- klasyczne brzuszki z piłką lekarską - 10 powt. normalnie + 10 na boki + 10 normalnie + 10 na boki (jednym ciągiem) 3 serie
- spiny leżąc - nogi oparte w kącie prostym o drabinkę
- spinanie na boki do kostek (leżąc)

Zerknij w tematy podwieszone. Oczywistość, że ćwiczenia docelowe na mięśnie brzucha to tylko kosmetyka. Nade wszystko, również znakomitym pomysłem jest trening brzucha w formie interwałów, nie robiąc przerwy. Bezpośrednio przechodzisz z ćwiczenia na drugie.

dokładnie, można robić jedno po drugim z zaproponowanych ćwiczeń i 3 takie obiegi z przerwą po skończonym obiegu 30 s.

Zmieniony przez - Nakano w dniu 2015-03-05 19:29:01