Biały89 z uporem do celu

ladna wyzerka byla hahha

ale co najwazniejsze ze widac poprawe formy

T.Pabiniak

ladna wyzerka byla hahha

ale co najwazniejsze ze widac poprawe formy

dzięki!


Brzuch:
Unoszenie kolan
31x 25x 15x
Allahy
25x60kg 45x50kg 40x50kg
Spięcia brzucha
30x 30x 22x
Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
15x30kg 15x30kg 15x30kg
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg



Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
15x31kg 12x35kg 7x43kg
Pompki na poręczach
24x 15x 13x
Przenoszenie hantla zza głowę
12x37kg 12x39kg 12x43kg
Pod koniec trening testowałem sobie nowe ćwiczenie, fajnie pompowało!



Odczucia:

Brzuch zrobiłem w przerwach między seriami 30-60sek i klata. Krzyżowanie linek poszło słabo, tzn. musiałem nieźle się napocić aby zrobić 3x15. Później wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia i zarzuciłem sobie 100kg ,poszło 5 a miało być 4 więc, zwiększam ciężar na następnej sesji treningowej. Wyciskanie hantli jest teraz jako moje 3 ćwiczenie i też lekko zmienione bo robię je na lekkim skosie dodatnim, ciężar nie był adekwatny do ruchów jakie powinienem zrobić, ale skoryguje to na następnym treningu. Pompki na poręczach poszły 3x max powtórzeń i po tym, przenoszenie hantla zza głowę 3 serie po 12 powtórzeń!- z tego jestem mega zadowolony, pod koniec treningu testowałem sobie nową odmianę przenoszenia hantla zza głowę.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1






dobra motywacja xD !

czemu taki krotki ruch??

T.Pabiniak

czemu taki krotki ruch??

jakoś w głowie mam zakodowane żeby nie robić przeprostów,ale dzięki takim ruchą super czuję klatę,ale wiadomo że mało angażuje triceps i może to jest przyczyną że on jest taki mały, u mnie.

Dzisiaj jakoś nie mogłem spać w nocy, budziłem się z 2 razy,ale ogólnie spałem z 6-7h więc nie jest źle. W pracy szybko zleciało, ale zaczynam chodzi głodny xD Jutro łapy z nowym planem treningowym!

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec L-Glutamin 5g







super nuta!

ale nie o to mi chodzilo bo tu nie chodzi o prostowanie a o krotki ruch podczas rozciagania

mam też słabą mobilność w barkach,może jest to tym spowodowane

Biceps:
Uginanie przedramion na sztandze stojąc+
15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg



Modlitewnik
15x30kg 11x32kg 10+10x32kg
Uginanie jednorącz z hantlem stojąc+
15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg
Uginanie z linkami wyciągu dolnego
20x34kg 12x40kg 10x44kg
Triceps:
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
25x35kg 20x40kg 15x50kg
Wyciskanie francuskie siedząc+
16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg






Wyciskanie francuskie zza głowy hantlem+
12x13kg 12x13kg 8x15kg
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
15x20kg 10x24kg 10x24kg
Brzuch obwodowo:
Unoszenie kolan
31x 26x 16x
Allahy
26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg
Spięcia brzucha na maszynie
25x2 21x2 35x1
Odczucia:

Nowy trening mnie nieźle przeorał, ćwiczenia z „+” oznaczają że jedna seria ma być zrobiona od 6 do 4 powtórzeń. Bicki od dawna nie dostały tak po dupie, szczególnie na uginaniu jednorącz hantla. Później triceps, prostowanie ładnie poszło, wyciskanie francuskie siedząc, nie wiem co jest ale jakoś nie równo schodzę rękoma gdy chcę sztangę obniżyć na masa do dołu-tak aby rozciągnąć triceps. Nagrałem 2 filmiki i wyślę trenerowi do oceny, gdy nie schodzę tak nisko to wszystko ładnie jest, ale pragnąłbym zacząć robić właśnie tą techniką-która mi nie wychodzi, choć czuje tak samo triceps przy w jednej ręce jak w drugiej i co najważniejsze nie czuje przeciążenia, czy dyskomfortu w nadgarstkach. W francuskie jednorącz już kompletnie nie miałem siły, a na sam koniec dobiłem się prostowaniem przedramion z wyciągu górnego z linką. Brzuch poszedł sprawnie obwodowo, przerwa między ćwiczeniami to jedynie dojście do miejsca gdzie wykonywałem dane ćwiczenie. Jutro plecy!


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1

to nie dobrze ze juz to jest przy tej masie .. miales jakies problemy???

T.Pabiniak

to nie dobrze ze juz to jest przy tej masie .. miales jakies problemy???

jest co raz lepiej, bo rozciągam się,kiedyś olewałem to na maxa.

Plecy:
Mc +
10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg



Wiosłowanie siedząc na wyciągu
12x50kg 12x55kg 9x60kg



Wiosłowanie podchwytem +
25x60kg 15x80kg 8x100kg 4x110kg
Podciąganie podchwytem
15x 10x 6+6x
Wiosłowanie hantlem
12x31kg 10x35kg 10x39kg
Wiosłowanie półsztangą
20x40kg 15x50kg 10x60kg 8x70kg
Szrugsy
15x100kg 12x140kg 12x180kg 9x200kg



Wznosy tułowia na prostownik
20xmc 15xmc+10kg+5xmc 8xmc+20kg+12xmc
Brzuch:
Unoszenie kolan
32x 27x 17x
Spięcia brzucha na rzymiskiej z 20kg
30x 26x 20x
Allahy
15x60kg 25x50kg 20x50kg

Odczucia:
Trening zacząłem od mc i poszło bardzo słabo, nie miałem siły, mega słabo czułem się psychicznie, że trening do dupy, nie mam siły, co ja tutaj dzisiaj robię. Ale zaraz nie ma użalania się nad sobą! Jak jedno ćwiczenie nie wyszło, to muszę postarać się na innych i ruszyłem xD Wiosłowanie siedząc i wiosłowa sztangą ładnie mnie spompowały. Podciąganie dałem radę 15 powtórzeń w pierwszej serii , zczego jestem bardzo zadowolony i kolejne serie nie były złe. Od dawna nie pamiętam kiedy wiosło hantlem mnie tak zmęczyło-podczas serii towarzyszyło mi darcie japy xD Wiosło półsztangą dzisiaj pięknie weszło! Zwiększyłem ciężar i super czułem wszystko, co mnie też bardzo cieszy. Szrugsy dzisiaj pobiłem swój rekord 9x200kg ,nigdy nie czułem że ciężar mnie miażdży. Reszta treningu poszła sprawnie. Spałem przed pracą 40min, a po pracy poszedłem na saunę.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1

Po saunie zasnąłem jak dziecko, ale niestety spałem z 6,5h. 12h pracy za mną, bardzo szybko to poszło i miło. A gdy wróciłem do domu, zastałem niespodziankę-paczuszkę od Hi Tec-a, za która bardzo dziękuje!


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Brzuch:
Unoszenie kolan
31x 25x 15x
33x 27x 18x
Allahy
25x60kg 45x50kg 40x50kg
15x70kg 19x60kg 30x55kg
Spięcia brzucha
30x 30x 22x
31x 31x 31x

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
15x30kg 15x30kg 15x30kg
15x30kg 15x30kg 13x30kg



Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg
12x60kg 8x80kg 5+1x102kg +15x60kg
Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
15x31kg 12x35kg 7x43kg
12x35kg 9+2x39kg 7+2x43kg
Pompki na poręczach
24x 15x 13x
23x 17x 12x
Przenoszenie hantla zza głowę
12x37kg 12x39kg 12x43kg
12x37kg+4+8x27kg+6+7x17kg
Odczucia:
Dzisiaj pracująca sobota, kompletnie nie chciało mi się wstawać o 6. Ale gdy już zacząłem pracę, szybko zleciało 5h i na szybkości na trening. A dzisiaj w trenowałem brzuch +klata: brzucha jak zwykle z minimalnymi odstępami między seriami. Na treningu musiałem zmniejszyć czas między seriami bo bym się nie wyrobił i tak przenoszenie hantla zrobiłem w drop secie z asystą kumpla.
Ale jestem mega zadowolony z wyciskania sztangi na skosie, dołożyłem ciężar i kumpel lekko mi pomógł przy 6, skos na hantlach też ładnie poszedł, ale to co zobaczyłem w lustrze jak robiłem pompki na poręczach-zaj**iście mnie zmotywowało! Prążki na klacie i moje żyły, teraz na tym etapie agresywniej wchodzę na masę przez okres 7-10 tygodni i później redukcja. Przemyślałem mój plan treningowy i zmieniam kolejność partii, jakie będę ćwiczył w poszczególnych dniach.

Poniedziałek-Barki
Wtorek- wolne
Środa- Plecy
Czwartek- Klata
Piątek-wolne
Sobota-Biceps+ Triceps
Niedziela-Nogi
Jeszcze pomyślę czy nie będę rotował pleców z klatą.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec BCAA Powder TST 15g

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1

Dzisiaj spróbowałem Whey C-6 o smaku masła czekoladowo-orzechowego i jest mega kozackie, myślałem że czekolada jest dobra ale to, jest zaj**iste !






Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-03-07 19:55:49