Thuglife Lecimy nie śpimy

Jakby kogos interesowalo to trenuje i wyglada to tak:

PULL1:
1. -uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)
3. -uginanie młotkowe
4. -ściąganie wyciągu podchwytem do klatki
5. -wiosłowanie podchwytem w opadzie
6. -maszyna na prostowniki
7. -unoszenie na boki w opadzie
8. -zginanie i prostowanie przedramion

PUSH1:
1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa
2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego
3. -pompki na poreczach(maszyna)
4. -wyciskanie sztangi na skosie
5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo
6. -wyciskanie hantli siedząc
7. -unoszenie na boki stojąc



PULL2:
1. -uginanie ramion z hantlami z supinacją
2. -uginanie ramion siedzac na lawce(gl krotka)
3. -mlotki
4. -przyciaganie wyc gornego szeroko nachwytem
5. -wiosłowanie uchwytem /\ na wyciagu
6. -wznosy tułowia
7. -unoszenie w opadzie linek wyciągu dolnego / odwrotny butterfly


PUSH2:
1. -prostowanie ramion rownoleglych do ziemi lezac na lawce
2. -uginanie francuskie
3. -pompki na poreczach
4. -wyciskanie leżąc na suwnicy Smith’a
5. -butterfly / rozpiętki na skosie
6. -unoszenie hantli w przód
7. -unoszenie linki wyc. dolnego w bok




Micha:
1. 100g owsa,banan,5 jaj
2,3,4,5 450g ryzu,30 ml oliwy,700g kury
6.200g twarogu,50g masla orzech
+50g carbo podczas treningu

Waga 107,5 +2kg od rozpoczecia cwiczen,nabicie znacznie sie zwiekszylo.

no coś tam robisz :) ale że już 2kg poszło no nieźle :D

2 kg w 2 tyg po miesiącu przerwy to i tak mało

A jak to w tej miesięcznej przerwie wyglądało ?;)

Doris.K

A jak to w tej miesięcznej przerwie wyglądało ?;)

Byle bylo 2g bialka,domowe obiady,pizza kebaby,w weekendy faza,ruchu zero,wiec i tak chwala bogu ze tylko krata mi znikla a nie wygladam jak michelin

Lecimy na trening,macie cos na motywacje bo u mnie ciezko ruszyc dupe ostatnimi czasy

Jak mam być szczerym to twój trening jest naprawdę słaby.

A jak inaczej bys widzial prio na lapy? Nie mam pojecia jak to ullozyc

Robisz więcej na łapy niż na inne duże partie.

No wlasnie nie wiem jak z tymi lapami pokombinowac czy dac je w ss na osobynm treningu np po 16 serii czy po klacie i plecach czy tak jak teraz ale dac wiecej na duze partie.

A tak:

Klata+barki 1
Rozpietki pozioma 4x10
Skos gora sztanga 4x8
Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12
WL 4x12-15
Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20
Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10
Odwrotne rozpietki 4x15

plecy+lapy 1
Wioslo sztanga nachwyt 4x10
Wioslo hantlem 4x8
Sciaganie /\ do klaty 4x10-12
Przenoszenie wyciag 4x12



Barki+klata 2
Wyciskanie pozioma hantle bez supinacji 4x10
Skos gora sztanga 4x15
Skos gora rozpietki 4x10
Wymach w bok brama jednoracz 4x15
Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10
Arnoldki 4x12

Plecy lapy 2
MC 5x5
Wioslo sztanga podchwyt 4x8
Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12
Sciaganie do klatki nachwyt 4x10
Wioslo wyciag /\ 4x15


Lapy tak:
Uginanie stojac sztanga 3x10
Uginanie siedzac mlotki 3x8
Uginanie modlitewnik wasko lamana 3x12

Porecze 3x10
Francuskie za glowe sztanga 3x10
Prostowanie szeroki nachwyt 3x12

Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-02-27 20:04:00

Lapy nigdy moim priotytetem nie byly takze moze Seba cos podpowie ;)
Faktycznie - jak na taka 'ostra zabawe' brak kraty to niezbyt duzo :D