Marzec - Sportowa Sylwetka - Fanslaska

Witam w moim dzienniku konkursowym i liczę na wsparcie
Cel, to zrobić wynik niegorszy niż 3krotnie niższy od drazekm
Chyba trzeba będzie zapodać solarium parę razy, to może uda się choć jeden pkt w zdjęciach zdobyć

Pomiary na starcie:
Waga 97.5kg
Wzrost 182cm
Pas:95cm
Klatka 120cm
Biceps: 43cm

Planowany trening od 1go Marca to lekkie FBW bo trochę czuję się zajechany. Planuję też poważniej potraktować aeroby
Jako, że zdjęcie na koniec ma być przodem to na początku konkursu wstawię przekornie bokiem

Tak sobie pomyślałem, że jakby dopisało mi podwójne szczęście, to może drazekm tu zaglądnie i zechce mu się doradzić jak najlepiej trenować pod kątem polepszenia wyniku w zadaniu konkursowym. To, że planuje 3 razy w tygodniu jechać te dipsy to wiem ale czy jedna seria do zajechania, czy może 3 serie razy wyznaczona ilość to już nie mam pojęcia. Albo czy jak radzi Kabo podwieszać złomu czy tylko z wagą ciała?

zabawie się w drazeka "masz tu mój filmik na którym robię x-pierdylion powtórzeń - przypatrz siei rób tak samo jak zrobisz 20 to prawidłowo to będzie git"
drazek nas rozjedzie jak walec
a tak na serio bez obciążenia staniesz w końcu i łapska nie pójdą.

Jeśli w konkursie liczy się ilość dipsów z wagą ciała to odpowiedź sama się nasuwa!
Będzie chodzić o wytrzymałość a nie o siłę.

Niby dlaczego mam zdradzać co i jak ,ale co mi tam w zamian oczekuję choć wejść na mój wątek :)
1.przede wszystkim trzeba zredukować wagę możliwie z pasa nie z mięśni ale to jest oczywiste
2.podejrzewam że wszyscy będziecie mieć problem z mobilnością barków tzn. ruch będzie zbyt płytki,doradzam porządną rozgrzewkę z wymachami i krążeniami tak intensywnymi jakby przez te krążenia chciało się pofrunąć w górę :)
3.próby oczywiście na początku treningu kilka prób po kilka powtórzeń dla sprawdzenia ruchomości i pełnego zakresu ruchu i jak będzie jak należy próba zasadnicza oczywiście z filmowana z boku dla sprawdzenia czy technika ok.
Ile prób w tygodniu nie wiem zależy ro od każdego indywidualnie,regeneracja,trening innych mięśni itp.

Dzięki i nie bój żaby, ode mnie masz pewnie ze 100 wejść w miesiącu. Natomiast co do rozgrzewki to muszę zrezygnować, bo jestem przekonany, że w moim wypadku właśnie to było przyczyną problemów z prawym barkiem.

ojan

Jeśli w konkursie liczy się ilość dipsów z wagą ciała to odpowiedź sama się nasuwa!
Będzie chodzić o wytrzymałość a nie o siłę.

W sumie ma pan rację, pewnie Kabo podsuwa mi temat z obciążeniem, bo sam chce wystartować i mieć jednego klienta mniej do pokonania
Taki jestem ciekaw ile takich pompek zrobię, że chyba nie będę czekał do niedzieli i przeniosę trening na dzisiaj

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-27 16:42:23

Nie wolno rezygnować z rozgrzewki - jej brak może doprowadzić do kontuzji!
Dla mnie rozgrzewką jest zaczynanie ćwiczenia na mniejszym obciążeniu z założoną liczbą powtórzeń (kiedyś robiłem 20p - teraz tego zaniechałem i uważam, że 10p mi wystarczy np. przy WL).
Przy pompkach wystarczy mi 6p i to zaczynając od płytkiego zejścia (ostatnie 6-te powtórzenie zbliża się do prawidłowego!) - powtórzenia wykonywane powoli z pełną kontrolą.
Podobnie robię z wyciskaniem zza karku - tutaj robię 10p.
Nie muszę dodawać, że w każdej następnej serii jest łatwiej - mięsień jest rozgrzany i elastyczny!
Zdrowia Wam życzę (dziadek wie, że to w pewnym wieku najważniejsze życzenie)!

I podobnie zrezygnowałem właśnie z wymachów, krążeń itp na rzecz serii rozgrzewkowych. Skoro pan stosuje podobne podejście, to tylko potwierdza słuszność mojej decyzji. A pomysł do rozgrzewkowych powtórzeń w pompkach na poręczach bardzo mi się podoba i na pewno wprowadzę w życie.

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-27 17:29:47

Gwid

a tak na serio bez obciążenia staniesz w końcu i łapska nie pójdą.

Gwidzie, a ile powtórzeń ciśniesz?

Zależy od obciążenia. Na pasie 10 kg prawidłowo powinienem 20 zrobić bez problemu. Diody rekord mam chyba 40kgx10 ale do drążka mi daleko.