Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Doris.K

Aga - mi? Ja juz mam meza takze żaden inny nie jest w stanie wzbudzic we mnie zainteresowania ;)
Ja Ci dam odpowiadanie na wybrany/wygodny temat zamiast na wszystko !

Nawet ja ??

Doris.K

Aga - mi? Ja juz mam meza takze żaden inny nie jest w stanie wzbudzic we mnie zainteresowania ;)
Ja Ci dam odpowiadanie na wybrany/wygodny temat zamiast na wszystko !

Doris telefon ...znowu :( Ucięło mi
Kochana,właśnie ,ze robiłam dość krótkie przerwy,a przy tej ilości powtórzeń też nie warto się spieszyć!
Czas był nawet krótszy niż wstępnie zamierzony,a tym sposobem chcemy się pozbyć glikogenu prawie do zera.
A na facetów to Ja się nie oglądam,nie mam na to czasu :P
:D :D

Rozpiska z środy... to był ciężki dzień,dieta słaba, spadek mocy, spadek siły .. :(


Dieta
I posiłek:
250g kurczaka ,50 g węgli(8 desek) + warzywa
II,III,IV,V posiłek
250g kurczaka + warzywa i SÓL!!!!

Trening

Plecy:
* ściąganie drążka szerokiego do karku
* podciąganie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce +70% (wznosy wraz z prostownikiem)
* przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
* przyciąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym (na szerokość)
* prostowniki grzbietu (ławka rzymska)

Barki:
* wznosy hantli przodem (jednorącz)
* podnoszenie hantli bokiem stojąc
* wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
* unoszenie hantli bokiem w opadzie ( jednorącz)

Biceps:
* uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem)
* uginanie ramion hantlami stojąc (chwyt młotkowy)
* uginanie ramion hantli stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka)
* uginanie ramion stojąc przy wyciągu dolnym (podchwytem)

Aeroby 30 min./ bieżnia/6,5km/h
Większy zgon niż wczoraj :P
Miłego wieczoru
Microkoks :)

wiktor.grybos

Bede sledzil, powodzenia!

Nie ,dziekuje :) Pozdrawiam

uhuhu co my tu mamy jak ładnie :D

Prosimy o więcej zdjęć

Nóżki ładne.

ładnie mój typ jeśli chodzi o kobiecą sylwetkę będę zaglądał

adkens

uhuhu co my tu mamy jak ładnie :D

;) :D

wiktor.grybos

Prosimy o więcej zdjęć

Z czasem bedzie wiecej oczywiscie:)