Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

no to nie źle :D Ja nie mogę się doczekać mojej stówki na klatke potem to juz troche inaczej bedzie :D u mnie w dzienniku masz jakie odżywki ja sobie kupiłem :D

Żyjesz lacku?

No właśnie, Monos co z Tobą ?

haha, żyję i tyram dalej, tylko mam mniej czasu na komputer. Od następnego tygodnia powinno się coś unormować i znajdę czas na wpiski tutaj :P. Wbijam na krete po 5tyg przerwie, będzie petarda !

dobra kur, koniec z tym dziadostwem
Zaczynam liczyć kcal i już

waga 78-79kg
masujemy do kwietnia
dziś mija 6 dzień na kreatynie

paweł liczylem zapotrzebowanie na kalkulatorach sfd wyszło mi 3240kcal, trenuje 4 razy w tyg, czasem 5 do tego siatka raz w tygodniu 2h
i czasem aero po silce 10-15min biegu na bieżni.
Do tego dojdzie samoobrona w weekendy i kb 2 razy w tygodniu.

myślisz ze 3500kcal starczy? aby coś dorzucić mięska ?
dzisiaj wyglądało to tak.. moze być ?

Na start "na oko" energetyczność wydaje się być ok, ale podstawą będzie obserwacja reakcji organizmu, wszystkie kalkulatory, wzory, tabele to ogólny wyznacznik

Ok, to do dziela:P

2 DZIEŃ

ran mono 5g

dieta:

DZIEŃ 3







Na treningu poszły nogi siłowo

1.wyprosty na maszynie
4s 6-10p ostatnia seria 100kgx10

2.wypychanie na suwnicy
180kg12p
220kgx10p
250kgx10p

3.przysiady
4.uginanie na 2 głowe
5.wspięcia na łydki
6.wspięcia w siadzie


Rano 5g mono





Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-02-23 21:19:39

DZIEŃ 4







1.Bułka z łososiem


2.jajka+bułka


TRENING PLECY BICEPS

1.wiosło hantliami oburącz w oparciu o ławkę
2.wiosło hantlą jednorącz
3.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha
4.podciąganie na drążku z ciężarem
5.sciąganie drążka wyciągu górnego
6.szrugsy
7.uginanie ramion wąsko na modlitewniku ze sztangą

Rano 5g mono

wieczorem 2godziny gry w siatkę na hali



Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-02-24 22:07:53