Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

Przesadzac nie ma co bo sobie mozesz powylamywac rece ... a tak na serio to z rozsadkiem mozna tak przeginac ramie jak tylko pozwala na to ruchomosc stawow, z tym, ze troszke jak juz podsunal pomysl Night, pomagac sobie i w ten sposob wymuszac jeszcze poglebienie skretu poprzez uchwyt odpowiedni, na sztangielce

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-31 19:30:10

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-31 19:32:58

Otóż to wszystko zależy na ile sam sobie możesz pozwolić a dokładniej Twój aparat ruchu, jeśli przy większej supinacji boli Cię nadgarstek to znaczy, że nie możesz przeginać i jeśli kończysz ruch na idealnym podchwycie to głowa krótka pracuje mocniej. Ale jeśli supinacja jest pełna wówczas mniej więcej głowy bicepsa pracują 50/50

Witajcie! Piszę w tym dziale bo potrzebuję bardzo poważnego podejścia do tematu.

Mam problem z kręgosłupem, ostatnio w 1 dzień chyba wysunął mi się dysk czy coś w tym stylu bo musiałem udać się na pogotowie ratunkowe. Byłem u neurologa i powiedział że nie jeszcze bardzo źle, można wyleczyć poprzez basen, ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa i brzucha oraz rehabilitacje u fizjoterapeuty czy masaże.

Moje pytanie odnośnie tego, z jakich ćwiczeń powinienem zrezygnować całkowicie, zastanawiam się czy na przykład allahy, ab wheel oraz military press ciężarem do 50kg mogą obciążać mi plecy i przeszkadzać w rehabilitacji? Martwy ciąg odrzuciłem całkowicie, przysiady zmieniłem na wykroki zastanawiam się również czy robić szrugsy bo w końcu muszę żelaznym ciągiem dźwignąć pierw tą sztangę 60-100 kilogramową.

Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam :)

Twoje pytanie bardziej pasuje do tematu z pojedynczymi pytaniami i następnym razem raczej tam zajrzyj.

Natomiast moja rada jest taka, że po prostu zapytaj rehabilitanta. Pokaż mu wyniki prześwietlenia, rezonansu i on Ci na tej podstawie powie co możesz, a czego nie. Tak na serio nic nie wiadomo o Twoje kontuzji - tylko jakieś ogólniki podałeś - więc nikt tu nie zaryzykuje, żeby Ci coś doradzać konkretnie.

Rehabilitant raczej nie będzie się znał na treningu. No problemy są tylko w odcinku lędźwiowym, po prostu ten odcinek kręgosłupa jest przeciążony dlatego chciałem się dowiedzieć dokładnie jakie ćwiczenia angażują tamtą partię na tyle aby przy takiej kontuzji tego unikać

są trenerzy personalni -fizjoterapeuci
tylko najpierw musisz zdiagnozować co konkretnie jest z Twoim kręgosłupem
tak jak wyżej napisał nightingal - badanie MRi

Skoro tak to...

Co sądzicie o (lekkim) łamaniu techniki przy użyciu ciężarów rzędu 85-95%CM. Takie trochę oszukane powtórzenie. Dajmy na to "pomaganie" sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki , ale sytuację, dzięki której mięsień może wykonać jeszcze więcej pracy. Oczywiście są ćwiczenia, które lepiej się do tego nadają (unosy bokiem, ściąganie liny na triceps, lekkie wybicie podczas wyciskania żołnierskiego) i gorzej (ciągi, WL).