[BLOG] W drodze do upragnionej formy

^

a ja sobie urządzę maraton filmów grozy

walentynki z mechaniką, dziewczyna troche zazdrosna ;/

puk, puk, puk

tu babadook...

dook.

dook...

Wczoraj dwa pierwsze odcinki Better Call Saul obejrzałem. Jak ktoś oglądał Breaking Bad i mu się podobało, to polecam. Rewelacja.

Juz sciagam, ale zaczne ogladac jak skoncze ostatni sezon Synow Anarchii i potem w kolejce mam Banshee 3 i American Horror Story (ktory moze sobie odpuszcze)

siema z ra...południa

wstałem dopiero

Panowie potrzebuje jakiegos planu masowo/silowego z ukierunkowaniem na to drugie, fajnie by byl z elementami dynamiki. Ma ktos cos fajnego? Ostatnio przez dluuuugi czas lecialem na FBW, wiec moglbym wejsc na cos innego PP lub PPL
Ma ktos cos gotowego fajnego do polecenia?

Wrzuć ankietę działu.

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 75

Wzrost : 177

Cel treningowy : Sila, dynamika, masa

Staż treningowy na siłowni : duuuzo 8 lat cos robie z wiekszymi lub mniejszymi przerwami (bez efektów jak widac)

Uprawiane inne sporty : (sporadycznie siatkowka- stad elementy dynamiki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Brak, pasuje mi to jem, nie mam apetytu to nie jem, stad tez efekty sa jakie sa :D

Przeciwskazania medyczne : Nic mi o nich nie wiadomo

Zażywane suplementy : aktualnie bez

Ostatnio przerabiany plan: FBW:
A:
Siady
WL
Podciaganie nachwyt
Triceps sznur
Hantle z supinacja bic

B
Zarzut silowy
MC
Push Press
Unoszenie bokiem
Drazek podchwyt + Dipsy w SS

Ilosc serii uznaniowo, zakres 5rep w podstawowych bojach i drazku, reszta uznaniowo (jak mialem ochote to 8, a jak chcialem wiekszy zakres to nawet 18- w zaleznosci od dnia)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Siady- 105/5
MC- 160/4
WL- 85/3
PP- 65/5
Drazek podchwyt, dipsy- +40/4
Drazek nachwyt chyba 35/5 ostatnio

Co do diety to planuje wprowadzic, ale nie obiecuje ze bede trzymac :D