Blitzkrieg :konkurs w wyciskaniu sztangi leżąc-Gwid,Kabo,Kerad-do 28 lutego 2015

W takim wypadku musiałbym skupić się tylko na klatce i pominąć moje FBW bo po ostatnim treningu gdzie dołożyłem klatę było duże wyczerpanie organizmu. Szkoda , że to się troszeczkę kłóci ale nie da się trzymać dwóch srok za ogon.

Z fbw to bez problemu działa-z początku się to odczuwa o wiele mocniej ale o to też chodzi w pierwszej fazie-później jest odreagowanie i mocna zwyżka formy i siły.

Jestem

Chcę robić taki trening może ktoś ze znawców WL rzuci na to okiem i coś podpowie.Z góry dziękuję.
Poniedziałek -dynamicznie 6x60,5x70,4x80,3x90,2x100,2x110,3x90,3x90,4x80,4x80
-do tego wyciskanie wąsko
Środek- 60x8,70x7,80x6,90x5,100x4,105x3,110x2 do tego rozpiętki
Piątek-12x60,10x 80,2x100,2x 110,1x 120 do tego skos ujemny ze 3 serie

Na tych małych ciężarach -za mało powtórzeń na tym etapie,serie schodzące-też za mało powtórzeń do danego cieżaru-warto się starać zrobić 6 powt

W srodę i pt troche za mało serii

Nie osiągniesz w kolejnym tygodniu nadkompresji...

Polecam naprawdę te schematy stosowane u Aksela i Kabo-przez wiele lat i bardzo wielu tak ćwiczacych osiagalo naprwde świetne wyniki i to łącząc z typowym treningiem kulturystycznym wszystkich grup mieśniowych 3 x w tyg.

Może się to wydawać przestarzałe itp ale działa i to bardzo wyraźnie.
Progresja typu 5,10 kg w ciagu dwóch tyg nie była rzadkością,szczególnie przy mniejszych wynikach(80 kg -140 kg)

Jestem, powodzenia Panowie!

Robiłem to na przykładzie treningu Aksela.Możecie mi napisać(poprawić) mój wymyślony schemat bo ja nie mam do tego głowy.

Kerad masz taką sama siłe ,jak wtedy Aksel-więc dokładnie zrób taki sam trening,te same ciężary i bedzie ok

Masz tam też wyciskanie głową w dół 3 serie...

Ja bym zwiekszył do 5 min-bo czego się spodziewac po 3 kosmetycznych seriach?
To nie fitness- tu musi być mocne obciążenie mieśni,by siła i masa poszła...

Darek a czy mnie pamięć nie myli że ty tam kiedyś 120 cisnąłeś już na klatę?

Gwid

Darek a czy mnie pamięć nie myli że ty tam kiedyś 120 cisnąłeś już na klatę?

Nie nigdy 110 to był maks.Nie wiem ale wydaje sie mi, że zaczynasz tracić grunt pod nogami i doszukujesz się nie wiadomo czego.
Jutro mam ciężki trening idę spać.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-15 23:16:30