Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

kebula

to ładnie świętowaliście te urodziny . uda jak u większości kobiet, taka nasza uroda. chociaż ja nie mam z nimi problemu, dla mnie newralgiczny jest brzuch

Jeszcze jesteśmy w trakcie znaczy dzisiaj jest czit a o brzuchu to ja nie wspominałam, bo to chyba u wszystkich jest tak samo, nie wiem czy jest ktoś, kto nie ma problemu z brzuchem...

som . idź "świętować",a nie na sfd buszujesz

nightingal

Uda to kwestia czasu i konsekwencji oraz gotowości do poświęceń i łamania barier. Małymi krokami osiągniesz wszystko co zechcesz. Grunt to mieć cel i go realizować.

Właśnie ta konsekwencja.... Chociaż wiem, że jak się uprę, to potrafię Bo to jak wyglądałam w październiku, a jak jest teraz, to niebo a ziemia. Jednak wiem, że gdybym trzymała się ściśle diety, to by było w ogóle świetnie Muszę tylko sobie jeszcze przemyśleć kilka rzeczy, może trochę zmienić miskę, ustalić taki konkretny "namacalny" cel i termin jego realizacji, bo sam fakt "dobudowania trochę mięśni" jakoś tak mnie nie tyle nie motywuje, co nie skłania do poświęceń bo przychodzi taki dzień jak dzisiaj, zjem więcej, czasem coś wypiję, ale to sporadycznie, wiem, że od poniedziałku znów będą treningi, wymiary teraz się praktycznie nie zmieniają, czy zjem więcej, czy mniej, a nie wyglądam bardzo źle, więc stwierdzam, że i tak nic się nie stanie i nie wpłynie to na mnie bardzo negatywnie i tak jakoś się kręcę ostatnio w kółko...

kebula

som . idź "świętować",a nie na sfd buszujesz

Wzięłam browara i przyszłam poczytać dzienniki, bo tam same małżeństwa i wrzeszczące dzieci

.

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-14 20:31:09

carrramba

nightingal

Uda to kwestia czasu i konsekwencji oraz gotowości do poświęceń i łamania barier. Małymi krokami osiągniesz wszystko co zechcesz. Grunt to mieć cel i go realizować.

"namacalny" cel i termin jego realizacji

to ja Cię pomacam A tak na serio,wierze w Ciebie i trzymam kciuki

nightingal

Mi najbardziej się podoba Jack Daniels. Bardzo lubię.

moje wprawne oko dojrzało jeszce Ballantines'a w tle ;))

DZIEŃ 13/ SOBOTA

BARKI + RAMIONA + ABS

Następnym razem nagram kilka filmików, bo teraz się trochę spieszyłam.

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x5kg, 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 8x 2x11kg
2. Wznosy boczne stojąc 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x7,5kg- chyba muszę tutaj zmniejszyć ciężar
3a. Wyciskanie francuskie 10x 14,5kg, 8x 17kg, 8x 19,5kg, 8x 20,5kg- to ma być za głowę czy do czoła?
3b. Uginanie stojąc ze sztangą 10x 14,5kg, 8x 17kg, 8x 19,5kg, 8x 20,5kg
4a. Pompki odwrotne 4x12
4b. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 12x 2x2,5kg, 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg

A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 50/36/30/25/20
B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5x20

DZIEŃ 15/ PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU

1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 6x 39,5kg
2.Wiosłowanie sztangielką 8x 15kg, 8x 20kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x 19,5kg, 12x 22kg, 12x 24,5kg, 12x 27kg
5. Rozpiętki na skosie ujemnym 15x 2x2,5kg, 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 12x 2x6kg
6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 2x6kg, 15x 2x7,5kg, 15x 2x10kg, 15x 2x12,5kg
+
A Frog sit ups 5x15 z 3,75kg
B Plank x5

Wiosłowanie podchwytem- nie wiem czy tym razem nie przesadziłam z tym puszczaniem rąk niżej sztangą mam dotykać dołu brzucha? I muszę powiedzieć, że dzisiaj poczułam całe plecy przy tym ćwiczeniu, podoba mi się




Rozpiętki na skosie ujemnym- tutaj to w ogóle nie wiem jak to ma wyglądać




Podciąganie sztangielek- ławka ma być tak, czy wyżej? Trochę mi niewygodnie z nogami, bo jest szeroka i też nie mam pojęcia jak poprawnie to wykonać




Płyny: woda, kawa, herbata zielona, miętowa
Warzywa: wliczone
Suple: omega3

Wiosło juz lepiej wyglada nic dziwnego,ze lepsze czucie.
Rozpietki ok, podciaganie sztangielek tez ok.