Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

09-02-2015

Klatka, biceps, brzuch.

1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10
2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15

1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12
2) Unoszenie hantli stojąc 4x12
3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15

1) Brzuch - allachy 6x12

Cardio tradycyjnie - 30 minut.

Wyciskania na płaskiej dawno nie robiłem sztangą - wiec było to miłe urozmaicenie. Wcześniej bark dokuczał przy tym ćwiczeniu.

Szama od wczoraj bo delikatniej korekcie:
1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet)
2) 125g makaronu pełne ziarno, 200g fileta, pomidor
3) jw
4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna
trening
5) 500g ziemniaków, 200g fileta, 170g buraczków, 10g oleju lnianego
6) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, pomidor, włoszczyzna
7) 285g mintaja, 100g włoszczyzna, 10g oleju lnianego

W 2,3 i 6 posiłku uciąłem po 10g tłuszczy (oliwy/lnianego).
Na dalsze zmiany jeszcze jest czas

Tak ,powolutku i czekamy co się będzie działo.

Dokładnie - już czasem nawet nieraz głodny się zrobię co po okresie żarcia i żarcia jest przyjemne :)

"Jestem głodny/głodna to jest to cały czas słyszę od jakiegoś czasu

Artur Ś.

"Jestem głodny/głodna to jest to cały czas słyszę od jakiegoś czasu

Taki sport - z skrajności w skrajność. Przy masie człowiek na jedzenie nie może już patrzeć, na redukcji zaś głody chodzi i czeka na posiłek jak na wybawienie

taki wybrałeś sport:)

Dla silnych nie tylko fizycznie ale i psychicznie

Artur Ś.

Dla silnych nie tylko fizycznie ale i psychicznie

Chyba nawet silna psychika niż siła fizyczna się w nim liczy

11-02-2015

NOGI:
1) Siady - no cóż napisać, kolano uniemożliwia praktycznie to ćwiczenie. O dziwo na pozostałych nie czuje go wcale ( nie raz przy wykrokach). Siady wczoraj znów wyglądały jak rozgrzewka i próby robienia siadów niż siady jako takie-więcej się skupiam na tym bo kolano nie bolało niż na pracy mięśni. Chyba sobie daruję to ćwiczenia na kolejne 2 tygodnie.

2) Suwnica 3x20, 15/12/10/8
3) Czwórki maszyna 4x20, 15/12/10
4) Wykroki 3x20 na każdą nogę
5) Przywodziciel uda 4x 15-20

1) Dwójka siedząc (maszyna) 2x15-12 ruchów
2) MC na prostych nogach 3x10-12

1) Łydka wspięcia stojąc 4x30 ruchów.

Z nogami jest pod górkę, mimo że jest to partia priorytetowa. Siady porażka więc dodaje serii na pozostałych ćwiczeniach na czwórki.