[SPAM] Spadł śnieg? Lepiej śnieg niż masa.

ja nachywytem szerokim ze 3-4

Ale j/w nie nad brode

nie sprawdzę, bo jutro pull :D podciąganie ze spięciem, a nie do brody :D

cisne do konca FBW a potem spróbuję push, pull chyba ;D

jak jeszcze chodziłam na siłownię to push/pull/legs był moim zdecydowanie ulubionym treningiem, meeegaaa wchodził!

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps)
- Podciąganie na drążku nachwytem szerokim
- Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia
- Martwy ciąg
- Podciąganie sztangi do mostka
- Uginanie ramion ze sztangą

PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps)
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- Wyciskanie żołnierskie
- Pompki na poręczach z obciążeniem

NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda)
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Hack przysiady
- Martwy ciąg na prostych nogach

PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps)
- Podciąganie na drążku nachwytem szerokim
- Wiosłowanie hantlą
- Martwy ciąg
- Unoszenie hantli w opadzie
- Uginanie przedramion z supinacją

PUSH #2 (klatka + przód barków + triceps)
- Pompki na poręczach
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
- Wyciskanie hantli siedząc
- Wyciskanie leżąc wąsko

NOGI #2 (Czworogłowe + dwugłowe uda)
- Przysiady ze sztangą z przodu
- Wykroki
- Zbieranie grzybków

Chyba lepiej robić pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę, niż na triceps, co nie? zamienię

Teraz w push 2 są z obciążeniem, a w push 1 bez obciążenia

Nie wiem jeszcze, jak dobrać ilość serii i powtórzeń

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:49:36

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:52:40

Pompki na poręczach to kosa, jeszcze jak się dołoży 40-50kg to masakra

Pompki faktycznie, ja robiłem z 22,5 kg najwięcej i dop*****lało nieźle, fajne ćwiczenie :) Plan jako tako ok? Kurde, oczywiście z pull 2 wylatuje martwy ciąg, bo 2 razy dałem przez przypadek

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:53:44

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:54:17

Ja jak ćwiczyłem siłowo to szły 40/50kg po 10 ruchów, a jak kulturystycznie to bez ciężaru 12 ciężko

ja 3 x 22,5 chyba najwięcej zrobiłem, tak to 5 x 20, potem skończyłem FBW i nie robiłem siłowo już, teraz znowu będę :)