[SPAM] Spadł śnieg? Lepiej śnieg niż masa.

Czesiek, już nie, teraz serio muszę przerwę zrobić ;) A w sobotę są walentynki i liczę, że uda mi się spotkać z taką jedną ;)

jest tu jeszcze Iness? bo potrzebuje specjalisty od CF :D

jestem

mam w planie crossfit po dniu pull
no i jedno z ćwiczeń to te śmieszne crossfitowe podciąganie
ale jakoś nie widzi mi się ich wykonać - przydadzą mi się one do czegoś?

ja nigdy ich osobiście nie robiłam, w każdym moim treningu CF nie było podciągania, bo obecnie buduję siłę na nich nie dynamikę i wytrzymałość (właśnie przed chwilą sobie robiłam podchwyt i nachwyt - metodą konsolidacyjną)

co do tych kippingów/butterfly pull ups to nie jest to na siłę na pewno, a jeśli nie warto by było ich robić, to zawodowi crossfiterzy nie umieszczaliby ich w swoich WODach

pewnie z punktu widzenia kulturysty to śmiesznie wygląda, wiem raz Paweł Grom wrzucił prześmiewczy filmik nagrany z partyzanta ze swojej siłki o ludziach którzy różne ćwiczenia robią po prostu komicznie i nieświadomy że taka forma pull upów istenieje wrzucił tez kolesia co się tak właśnie gibał na drążku

możesz sobie to przeczytać: http://safe-sport.pl/podciaganie/

generalnie forma ćwiczenia, czy to dynamiczne ma być, czy bardziej siłowe zależy tylko od tego, co chcesz osiągnąć ;)

1.Push press x 6
2.Thrusters x 6
3.Swing ze sztangielką lub ketlem x 6
4.Pull ups*** - mogą być oszukiwane x 6
5.Burpees x max
6. Mountain climber*** x max


taki mam trening i właśnie się zastanawiam czy nie wywalić tych kippingów
bardziej mi zależy na wzmocnieniu siły na drążku niż bujanki
a cel to redukcja

a to w swoim treningu siłowym nie możesz po prostu umieścić normalnego podciągania z ciężarem, a potem dobić się kippingiem na WODzie?

Pomożecie mi przy P&P&L? Mam już plan rozłożony, siła+hipertrofia, ale nie mam pomysłu, jak to zrobić.

no mam 2x w tygodniu podciąganie
a w tym crossficie chodzi o to żeby się zajechać, w sumie jak w każdym
chodzi mi o to że mam dzień wcześniej plecy
no i nie wiem czy mam na siłowni drążek na którym mógłbym wisieć z wyprostowanymi nogami

Nie wiem, jak rozłożyć serie i powtórzenia, gdzie dać siłę, gdzie hipertrofię, mam kilka pomysłów, ale chciałbym poznać wasze zdanie, zwłaszcza przy plecach.

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps)
- Podciąganie na drążku nachwytem szerokim
- Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia
- Martwy ciąg
- Podciąganie sztangi do mostka
- Uginanie ramion ze sztangą

PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps)
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- Wyciskanie żołnierskie
- Pompki na poręczach

NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda)
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Hack przysiady
- Martwy ciąg na prostych nogach

PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps)
- Podciąganie na drążku nachwytem szerokim
- Wiosłowanie hantlą
- Unoszenie hantli w opadzie
- Uginanie przedramion z supinacją

PUSH #2 (klatka + przód barków + triceps)
- Pompki na poręczach z obciążeniem
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
- Wyciskanie hantli siedząc
- Wyciskanie leżąc wąsko

NOGI #2 (Czworogłowe + dwugłowe uda)
- Przysiady ze sztangą z przodu
- Wykroki
- Zbieranie grzybków

PON: PULL #1 + INTERWAŁY
WT: PUSH #1
ŚR: LEGS #1
CZW: PULL #2
PT: PUSH #2
SOB LEGS #2
ND: WOLNE