Próbowałem ćwiczyć kiedyś tym planem, ale ledwo co dawałem rady. Wydaję mi się ze jest trochę tego za dużo, ale to sami ocencie
a o to on:
Pn:
Bary:
1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15,15,12,10
2.Wyciskanie sztangi siedząc z klaty 3 serie 15,15,10
3.Unoszenie sztangi do brody 2 serie 15,12
Triceps:
1.Pompki tyłem 5 serii 12,12,10,10,10
2. Prostowanie pojedyńczego ramienia w pozycji izolowanej 2 serie 10,10
3.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3 serie 12,12,10
Śr:
Biceps:
- unoszenie sztangi stojąc, serie 15,12,12,10
-unoszenie hantli siedząc, 4 serie, 15,14,14,10 powtórzeń w każdej serii
-unoszenie sztangi stojąc nachwytem, 2-3 serie, 10 powtórzeń
Klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń,
-rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń
Czw:
Plecy:
-podciąganie na drążku, 4 serie, 8 powtórzeń
-wiosłowanie 4 serie powtórzeń
Brzuch:
-brzuszki
Pt:
- Basen