Ocena planu treningowego na masę

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Jestem początkującym. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Wazę zaledwie 67 kg przy wzroście 182 i wieku 25 lat. Celem planu treningowego ma być nabranie masy mięśniowej ;)
Próbowałem ćwiczyć kiedyś tym planem, ale ledwo co dawałem rady. Wydaję mi się ze jest trochę tego za dużo, ale to sami ocencie
a o to on:
Pn:
Bary:
1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15,15,12,10
2.Wyciskanie sztangi siedząc z klaty 3 serie 15,15,10
3.Unoszenie sztangi do brody 2 serie 15,12
Triceps:
1.Pompki tyłem 5 serii 12,12,10,10,10
2. Prostowanie pojedyńczego ramienia w pozycji izolowanej 2 serie 10,10
3.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3 serie 12,12,10

Śr:
Biceps:
- unoszenie sztangi stojąc, serie 15,12,12,10
-unoszenie hantli siedząc, 4 serie, 15,14,14,10 powtórzeń w każdej serii
-unoszenie sztangi stojąc nachwytem, 2-3 serie, 10 powtórzeń
Klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń,
-rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń

Czw:
Plecy:
-podciąganie na drążku, 4 serie, 8 powtórzeń
-wiosłowanie 4 serie powtórzeń
Brzuch:
-brzuszki

Pt:
- Basen

Artykul moderatora ronni220, temat pierwszy rok treningow czy jakos tak i tam znajdziesz plan odpowiedni do swojego stazu

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Po 8 serii na klate I plecy, a 10-11na biceps I triceps???A gdzie trening nog???

Zmieniony przez - jurasss14 w dniu 2015-02-08 08:27:20

jurasss14

Po 8 serii na klate I plecy, a 10-11na biceps I triceps???A gdzie trening nog???

Zmieniony przez - jurasss14 w dniu 2015-02-08 08:27:20

Nie wiesz, że wszyscy początkujący mają dobrze zbudowane nogi?
FBW - wielostawowe ćwiczenia pierwsze 2 miesiące, albo i dłużej jak będzie szło. Nie ma co kombinować.

Nogi zacznę w późniejszym czasie budować. Poprawi mi ktoś ten plan ? , jak długo mam go stosować ? 3 miesiące ? i później zmiany w ilości serii, powtórzeń i obciążenia ?

Tak jak napisal Rbk_wyzej Fbw przez minimum 2 miesiace,glownie cwiczenia wielostawowe.Na poczatku musisz przyzwyczaic miesnie do wysilku I nauczyc sie techniki cwiczen.Wierz mi, ze bujanie sie jak choragiew z 50kg sztanga przy uginaniu ma niewiele wspolnego z budowa bicepsow.Niestety wielu poczatkujacych woli trenowac swoje ego zamiast miesni.Skozystaj z gotowego planu Fbw, na obecnym etapie dysponujesz zbyt mala wiedza aby samemu cos sensownego sklecic.Acha.I pamietaj, ze nogi to ok 45% masy ciala!Jak wyobrazasz sobie zwiekszenie masy omijajac te partie?Poglebiaj wiedze I cwicz ostro.

chodzi o ten link ? https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Tak.
Wszystko i na temat.