Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

W Meksyku, z kolei, bez straczkow zycie towarzyskie by nie istnialo. Bierzcie przyklad

Ale tam cieplo to biesiaduja na dworzu, na 40m2 sprawa ma sie juz inaczej

6.02 -DT

dzis dla odmiany trening z rana, wstalam przed 6 co normalnie mi sie nie zdarza, myslalam ze bedzie ciezko ale nawet mialam sporo energii

Dzień2.
1a. Pompki 4x max
20/17/15/12

1b wypady 4x 12-15 na noge
8kgx11 7kgx12 7kgx9 6kgx12
robilam chodzone ze sztangielkami, a chyba mialy byc w miejscu ze sztanga?

2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu
25kgx13 25kgx11 22.5kgx12 22.5kgx10

2b Hip Thrust 4x12-15
40kgx15 45kgx12 45kgx10 40kgx12

3a wyciskanie sztangielek siedząc
8kgx14 9kgx11 8kgx12 8kgx10

3b.wznosy bioder 4x 12-15
40kgx12 40kgx10 35kgx13 35kgx11

4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
sztanga lamana x14 / x10

4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
6kgx14 7kgx11


Miska
150b/150ww/50t
1.jaglana, whey, maslanka
2i3. czerwony ryz, poledwica wolowa, buraki
4.gladzica, maslo, quinoa, kalarepa
5. ser scamorza, baklazan, passata pomidorowa,

ostatni posilek u kolezanki, dostala paczke z jedzeniem od rodziny z Wloch i organizuje obiad, powiedzialam ze ja chyba nie przyjde bo tylko bedzie mi przykro tak siedziec i patrzec jak jedza, na co ona: dla ciebie jest pieczony baklazan z domowej roboty passata i regionalnym serem 20g bialka 10g tluszczu, kazalam babci sprawdzic niezle w swoim otoczeniu zrobilam juz pranie mozgu

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-06 10:58:45

po prostu wypływowa jesteś

ha ha, ale masz przynajmniej wymówkę, czituj jak jest okazaj bo dalsze cięcia nadchodza i tak juz będzi edo końca
Aaa ostatni tydzień odwadnianie więc nei zapomnij

7.02

wymiary - szykuje sie na dalsze ciecia






Miska
150b/150ww/50t
1.jaglana, whey, maslanka
2i3. poledwica wolowa, kasza gryczana, pietruszka
4i5 piers z kurczaka, olej kokosowy, makaron ryzowy,jaja, migdaly, cukinia, papryka

+woda, kawa, rumianek
+omega3, vitd, multivit



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-07 16:22:28

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-07 16:24:45

no tak, w dni nietreningowe i aero -50g ww

Oki to już dziś zmniejsze ww. Obli a przy moim Hashimoto nie lepiej ciąć tłuszcze? Chociaż pewnie w globalnym ujęciu te parę tygodni za wiele nie zmienia. Btw dzis przyszła @ tydzien za wcześnie i bardzo skapa ciekawe czy to tez sprawka diety?

8.02

interwaly orbi 10x30 sek szybko/60sek wolno

Brzuch 3x obwod
A. Turlanie piłki pod siebie 10-15
B. Plank na piłce max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę
D. Spięcia brzucha na piłce 10-15
E. Russian twist 10-15

Miska
150b/100ww/50t
1. jaglana, whey, maslanka
2. dorsz, soczewica czarna
3. dorsz, soczewica czarna, olej kokosowy, fasolka szparagowa
4i5 cielecina, maka gryczana, jaja kurze, maslo, cukinia, pomidory

mam dzis mega kryzys, wiem ze jeszcze tylko 3 tygodnie ale dzis mi sie wydaje ze to jeszcze niemilosiernie dlugo. dobrze ze rano zmusilam sie do aerobow bo reszte dnia juz chyba przeleze na kanapie :/ poza tym mam jakies masochistyczne zapedy bo przegladam przepisy w internecie i sobie wyobrazam co bym zjadla gdybym mogla


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-08 14:12:12

Tak bywa, dasz radę, tyle juz poświęciłas , jak chcesz mozesz sobie dzisiaj czitowy posiłek zrobić, dla rozprężenia, idz na pizzę czy pierogi co tam lubisz zamiast jednego "dietetycznego"

Ja podglądam z partyzanta i trzymam kciuki