SPAM Grosz do grosza a będzie Babochłop :)

no i poszla Pancia

Ja się obżarłam, że się ruszyć nie mogę...

Czytam o klasycznym martwym ciągu i im więcej czytam, tym mniej wiem.

hexe a coz takiego Ci zdumialo?:D

Nie wiem, czy dobrze robiłam jak robiłam. Czytam jak ruch powinien wychodzić i się zamotałam :/

poka, poka

Kaszka, co mam pokazać?

czy to jest podwijanie ogona w siadzie? bo czesto szefy pisza zeby nie podwijac a ja sie pytam- to jak inaczej to robic?

Preria, o tym też dużo czytałam :D Ale się nie wypowiem, bo mam zablokowane wyświetlanie filmów.

poka co wyczytalas o MC

Przygotuj sztange, powinna lezec na podlodze, nie bierzemy jej ze stojaka, obciazenie powinno byc dokladane równiez, gdy jest ona na podlodze.

Podejdz do sztangi tak, aby dotykac gryfu podudziami.

Stopy powinny byc ustawione plasko na podlodze. Rozstaw nieco mniejszy od szerokosci barków. Palce stóp lekko skierowane na zewnatrz.

Ugnij kolana i opusc biodra w dól. Biodra powinny byc nizej niz barki. Uda powinny znajdowac sie poziomo do podloza lub nieco wyzej (jest to zalezne od elastycznosci kostek oraz budowy konkretnej osoby - czyli przy krótkich kosciach udowych i ramionach uda ustawia sie poziomo do podloza, przy dlugich kosciach udowych i ramionach ustawia sie nieco wyzej).

Zlap gryf sztangi nachwytem nieco szerzej od miejsc gdzie dotykasz go nogami, czyli mniej wiecej szerokosc barków lub nieco szerzej. Rece sa caly czas proste.

Napnij grzbiet tak, aby byl plaski lub lekko wygiety do przodu. Wzrok skieruj przed siebie i nieco w góre.

Wez wdech, wstrzymaj oddychanie, napnij