KONKURS-masa z Iron Horse !

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: Waha się pomiędzy 77-79 kg

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: chciałbym złapać trochę masy(z czym mam problem od jakiegoś czasu ,wytłumaczę poniżej) oraz ogólnie wzmocnić ciało

Staż treningowy na siłowni: Aktualnie dopiero wracam na siłownię aby troszkę przytyć .Wcześniej chodziłem około roku na siłownię.

Uprawiane inne sporty: kick-boxing , wcześniej również grappling

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pełnym wyposażeniem

Dieta: Właśnie po okresie świąt,ferii oraz nowym roku mam zamiar na nią wrócić i jej ściśle pilnować , kiedyś rozpisywałem dietę na ok 74 kg myślę że po lekkiej modyfikacji będzie ok .

Przeciwwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie: aktualnie nic , mam w domu jeszcze jakąś kreatynę oraz bcaa .

Ostatnio przerabiany plan: Jeżeli chodzi o ćwiczenia z ciężarem robiłem raczej ćwiczenia crossfitowe na kickboxinu lub coś w stylu siódemki zapaśniczej.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz ciężko mi powiedzieć ponieważ dawno nie ćwiczyłem z samym żelastwem . Jedynie co ostatnio sprawdzałem to była ławka prosta przy 74kg~~ udało się wycisnąć 1x78kg

Kilka słów ode mnie :
Gdy zauważyłem ten temat pomyślałem że muszę spróbować ponieważ jest on stworzony dla mnie.Jestem ektomorfikiem , naprawdę ciężko mi złapać masę a w drugą stronę spada jak szalona, gdy zwiększę ilości treningów.Wcześniej gdy chodziłem na siłownię, tego mi brakowało aby ktoś fachowo się mną "zaopiekował" i pokazał na czym naprawdę polega ten sport. I dlatego myślę, że wybrałem kickboxing przez który naprawdę ciężko mi przytyć .(Jestem gotów ograniczyć lub wyłączyć treningi kick-a jeżeli będzie to konieczne , aczkolwiek cieszył bym się gdyby można było połączyć te dwie sprawy.)Poniżej wrzucam część sylwetki jeżeli trzeba będzie , wrzucę całą
Pozdrawiam

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Witam. Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego, w którym regularnie będę umieszczał wpisy treningowe, zdjęcia i filmy. Mimo krótkiego stażu na forum mam ogromną motywację i chęci do prowadzenia takiego bloga. Zacząłem już regularnie wrzucać filmy na swój kanał na youtube https://www.youtube.com/channel/UCfK_yTX2dOHyvMy1t9Ysrrw/feed?view_as=public i sumiennie prowadzić dziennik w innym konkursie. Gwarantuje:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość
Oto ankieta:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 100kg

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i siły

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : piłka ręczna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia

Dieta : 5 pełnowartościowych posiłków, dużo węglowodanów i białka, mniej tłuszczy
Dla przykładu:
1:100g płatków owsianych,banan,jogurt, wiórki kokosowe, 5 jajek
2.Bułka z jakimś pieczonym mięsem, zwykle karkówka i warzywa
3.Obiad na stołówce szkolnej + owoc
4.300g makaronu, 300g mięsa, warzywa
5.200g makaronu,250g twarogu z ok.30g dżemu
W dni treningowe po treningu szejk białkowy

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kreatyna, kofeina, WPC

Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs: Aktualnie zmiana na FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad ATG: 165kg x1
Martwy ciąg 190kg x5
Wyciskanie leżąc:140kg x1

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.


Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-02-02 20:17:12

Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-02-02 20:26:23

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość

Kilka słów ode mnie:
Prowadzę dziennik treningowy od października poprzedniego roku, zacząłem wtedy mierzyć swoje pomiary oraz zapisywać ciężary z jakimi ćwiczę. Celem była masa, aktualnie jestem trochę podlany i chciałbym zredukować masę tłuszczową do wakacji i utrzymać jak najwięcej mięśni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 72kg

Wzrost: 172cm

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na siłowni: Od maja 2014 roku, od września z dietą, niestety pod koniec roku odpuszczenie diety i zalanie

Uprawiane inne sporty: Biegałem kiedyś

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pełnym wyposażeniem

Dieta: Aktualnie było jedzone koło 3500 kcal, 2g białka i 1,5g tłuszczy reszta kalorii z węglowodanów

Przeciwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Aktualnie jabłczan treca 5g w dni treningowe, jak nie styka z białkiem w diecie to serwatką uzupełniam także treca. W planach kupno bcaa

Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie ćwiczę na push/pull od grudnia poprzedniego roku

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 100kg, mierzone we wrześniu. Aktualnie 2 razy w tygodniu robię po 4 serie 8 powtórzeń z 75kg.
MC 125kg, bez pasa, bez pasków.
WL 80kg, mierzone w październiku, aktualnie skupiam się na hantlach bo miałem asymetrię klatki piersiowej.

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Emil

Jestem gotów prowadzić blog treningowy z pełną sumiennością, regularnie dodawać wpisy, zdjęcia i filmy oraz cotygodniowe pomiary.
Płeć : mężczyzna

Wiek : 20 lat

Waga : 88.7 na czczo

Wzrost :183

Cel treningowy : zredukowanie BF, następnie kontrolowana masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata (od 8 miesięcy regularnie)

Uprawiane inne sporty : aktualnie nic, dawniej MMA

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (pure jatomi)

Dieta : posiadam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : akualnie Fitness Authority - Omega 3-6-9, Ostrovit - WPC 80

Ostatnio przerabiany plan: 6x w tygodniu, 2x w tygodniu każda partia

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: 165x5
klasyczny martwy ciąg: 170x3 (poprzedni "rekord", nie robiłem prawie 3-4 miesiące martwego)
wyciskanie na ławce leżąc: 105x4-5

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

zdjęcie przemiany w ostanim czasie regularnych treningów z dietą :)

szelest92

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa jakościowa
Staż treningowy na siłowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Zbilansowana podzielona na DT i DNT. DT 2800 kcal, DNT 2600 kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: WPI, CM3
Ostatnio przerabiany plan: Split treningowy A/B
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad 103 kg, klasyczny martwy ciąg 95 kg, wyciskanie na ławce leżąc 97 kg)

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Nie mogę edytować posta, a chciałem dorzucić swoje aktualne fotki zrobione dzisiaj więc wrzucam wszystko jeszcze raz wraz ze zdjęciami!


Pozdro!

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:

- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20 lat

Waga : 88kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : Przyrost Masy mięśniowej dobrej jakośći i formowanie dobrej sylwetki.

Staż treningowy na siłowni : 4 lata. ( w tym rok przerwy)

Uprawiane inne sporty : Jakiś czas temu trójbój siłowy delikatnie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Publiczna siłownia, mam dostęp do wszystkiego.

Dieta : Jak najbardziej coś próbuje, staram się trzymać , tylko nie wiem czy w 100% prawidłowo.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Bcaa, Carbo, Aminokwasy całodzienne.

Ostatnio przerabiany plan: Trening Partiami, zwrócenie uwagi na Klatkę, gdyż odstaje od reszty.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiady: 110x10
Max. 150.

Wyciskanie Leżąc: 130x 8
Max. 160

Martwy Ciąg.
130x 8
Max. 160

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.




Zmieniony przez - mikusi w dniu 2015-02-03 09:09:14

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość

Płeć : mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 76 kg

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty : aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (Wrocław - Hasta La Vista)

Dieta : posiadam
Obecnie staram się rotować węglowodanami
w DT jest (200g białka, 100g tłuszczy, 425 g węglowodanów) = 3400 kcal
w DNT jest (200 g białka, 120 g tłuszczy, 200 g węglowodanów) = 2700 kcal

Przeciwazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, beta alanina

Ostatnio przerabiany plan:
Podstawowa sprawność fizyczna by WODYN 4x tydzień

Poniedzialek i Czwartek :
podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt
pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt
unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p

Wtorek i Piatek
przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt
wspiecia na palce [doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxa]
uginanie nog 10 serii po 5 powt
unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 10+10 powt

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad: 95 kg x 5
-klasyczny martwy ciąg: 115kg x 2
-wyciskanie na ławce leżąc: rzadko robię, wole dipsy, ale robiłem 65 kg x 5

- dlaczego ja ?
Od ponad roku prowadzę regularnie dziennik w dziale Intermitent Fasting (https://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Dziennik_treningowy_[foty:_22,_60]-t989337.html), dlatego w przypadku wybrania mnie do testu UNIVERSAL wypiski byłyby regularnie, a w nich fotki/filmy. Jak widać po fotkach brakuje mi dużo masy, a dzięki suplementom plus dobrej diecie przybliżę się do osiągnięcia mojego celu.

- fotki





Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.



Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-03 12:44:41

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18l

Waga :

Wzrost : 193

Cel treningowy : zdobycie ~8kg bez zalania się

Staż treningowy na siłowni : od wakacji 2014r

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :masa, trzymanie sie zasad zdrowego odżywiania, kalorie ~3700+

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : cm3

Ostatnio przerabiany plan: push/pull z najpowszechniejszymi cwiczeniami na dana partie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, mc klasyczny 80kg, wyciskanie na ławce leżac 75kg

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Witam,
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
Oferuję także:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość

Kilka słów ode mnie:
W ciągu ostatnich dwóch lat miałem krótsze i dłuższe epizody na siłowni. Przez brak dostatecznej wiedzy i umiejętności efekty były prawie niezauważalne pomimo diety i zaangażowania. Gdy zauważyłem ten posty to stwierdziłem, że szukacie właśnie takich osób, które posiadają chęci i ambicje jednak brakuje im techniki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22 lata

Waga: 63kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: pierwszorzędny cel: przede wszystkim masa i rzeźba, ważne dla mnie są też nogi, drugorzędny cel: poprawa wytrzymałości

Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy przez ostatnie 2 lata

Uprawiane inne sporty: czasami pływam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzęt siłownia + drążek w mieszkaniu

Dieta: brak

Przeciwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak maksymalnych obciążeń, w seriach martwy ciąg około 25kg, wolałbym się skupić na poprawie wykonywania ćwiczeń.

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Piotr