Dieta na mase do oceny i poprawy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1174

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

jarsonpl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 124

Wiek: 16
Wzrost: 173cm
Waga: 58kg
Trenuje od niedawna 3 razy w tygodniu

Zapotrzebowanie z kalkulatora:
3200kcal
15% białka - 480kcal = 120g
55% węglowodanów = 1760kcal = 440g
30% tłuszczu - 960kcal = 105.6g

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

Do posilku nr 5 dorzuc bialka kosztem posilku nr 4

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

jarsonpl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 124

Trening byłby między 4 a 5 posiłkiem
Jeżeli posiłek 5 byłby po treningu, a jakieś 30 min później 6 posiłek to dalej mam go zmienić?

Zmieniony przez - jarsonpl w dniu 2015-01-31 21:01:06

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Tak, 5 trzeba zmienić bo brakuje tam źródła białka.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...