a mi sznycle zawsze takie twarde wychodzą ,że ciężko je nawet pogryźć
SebastianMielecki te pulpety to pieczone czy na patelni ? :D
Doris.K
Nauka z kolega? Hmmm brzmi ciekawie - moze jednak COS potrenowaliscie ;)
Amber872.aha no dobra nie wnikam co robiliście
a może jednak nie będzie tak źle i obejdzie się bez poprawki
Nie przyznaję się do winy
30.01.2015 DT
Trening :
Dwójki + łydka
1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15
2.
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15
3. Przywodzenie
+ odwodzenie na maszynach 4x10-15
4. Pośladki na maszynie klęcząc
+ pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15
5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25
+ Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn z cc
+ z palcami do wewn. z cc 8-12xmax
+ 30 min cardio :)
Dieta BTW 140/50/190
1. owsiane , whey , truskawki , migdały, mleko
2. jaja , drożdze , kakao , whey , mąka owsiana , banan
3. siemię lnianie , ryż , kurczak
4. j/w
5. twaróg , kakao , orzechy włoskie
Dzisiaj waga z rana 57,7 :) ja już nic z tego nie czaję , przestanę się chyba ważyć
Dzisiaj barki wpadną , a potem uczę się ze statystki
jakiś gotowiec podobno jest , ale nie wiem nawet jak się do tego zabrać :)
czekam ,aż dobrzy ludzie wstawią rozwiązania