Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

cicho coś tu dzisiaj, widać chłopaki ostro robią formę

albo pizze w piekarniku

</a>

DAY IN --- 4

bic + tric


biceps
- uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12
- ugianie rak z hantlami siedząc podpoze plecami skos gora 12/12/12/12
- uginanie rak z lina wyciągu dolnego kleczac z izolacja na lawce plaskiej 20/20/20/20
- uginanie rak z hantlami stojąc styl młotkowy 20/20/20/20

triceps
- protowanie rak z hantlami w opadzie tułowia 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlem siedząc za glowe 20/20/20/20
- prostowanie rak z drazkiem wyciągu dolnego siedząc tylem do wyciągu 20/20/20/20
- sciąganie linki wyciągu gornego stojąc jednorącz 20/20/20/20


bieznia 30 minut

dzisiaj trening dobrze poszedł bic i tric do teraz czuje , plecy po wczoraj ttak samo cale czuje , jutro cardio tylko a w weekend postaram się cos nakrecic , na jutro wszystko już powazylem , przygotowałem , suple podzielone i można lezec , pzdr

suplementy HI TEC , omega3 - 2kap , witaminy - 3tab , zma - 3kap , gelenk - 3kap , magnesium citrate 10g
okolotreningowo HI TEC przed treningiem 3 kap thermo power + bcaa 10g , w trakcie bcaa 20g , po treningu 30g c6

miska keczup , pomidory

RafalRRRR

albo pizze w piekarniku

jakbyś nie był jeszcze w "aptece" to tutaj fajny teścik chłopaki robią

https://www.sfd.pl/1_Składkowy_test_mocnych_termogeników_opinie_-t1060913.html

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-01-29 20:14:38

Kuba, widziałem zapisy na ten test. Dla mnie chyba za mocne



29.01.2015 - DNT - Dzień 4



Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT

Kolejny dzień na regeneracje.





Miska OK. Bida straszna tak w ogóle...



BCAA 15g po pierwszym posiłku
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy,





Pozdrawiam

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-29 20:16:31

Rafcio - dawaj manuala na tą galaretkę, może też sobie strzelę

A co Ty same omlety wciągasz.Zaraz przyjdzie MaGor i Ci napisze o owsianych hehe.

Dzisiaj dzien omleta był . Wczoraj zrobiłem 3 i były na dzisiaj. A galaretka to moment - gorąca woda + żelatyna + mr big low carb ze sklepu SFD. Troche za mało żelatyny dałem, chociaż zobaczymy jutro rano. No i na jutro zrobiłem juz 2 omlety: 150g owsianych + 170g białek kazdy. Do tego miód i drzem bedzie

Rafał spróbuj jogurt naturalny wymieszany ze słodzikiem.Mi taki smak pasuje i wcinam zawsze aż uszy się trzęsą.Z dżemem pojechałeś:).