TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

Hahahahahahahahahahahahahaha a co to za powódź na tym Twoim omlecie? To na pewno była kazeina ?:D

Hipka? Jesz kilogram ziemniaków i odkładając widelec zasypiasz. Nigdy tak nie miałeś?

właśnie to na pewno kazeina :D?

łoooo staryyy :D kawał kazeiny :D

Tanq chyba za mocno popłynął z dodatkiem wody

adkens

właśnie to na pewno kazeina :D?

Może to jakaś chińska kazeina

@ Doris - Bo dałem za mało białka i to do wody i tak wyszło, ale smaczne , Doris nie miałem tak a Ty ? prze świr / sama żeś chińska , smaczna dobra, tylko proporcjami trzeba a nie :)
@ Adkens - następny się czepia
@ Roli - nooooupup
@ Amber Bamber - bo Cie uszczele za dogryzanie




Strzałeczka UNS

Dzisiaj Treningowy .

Redukcja dzień 21

1. Plecki - grubość
- Wiosłowanie wyciąg dolny Całą machiną 5x20 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x20 / 81kg x15 / 91kg x12 / 101kg x10
- Wiosłowanie hantlą 2x 52kg 6 powtórzeń + ściąganie drążka wyciąg góra ( pozycja na plecy, jak się to zwie ?)
- Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 52kg x12 / 57kg x12 / 62kg x12
2. Triceps
- Wyciskanie wąski chwyt 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 + w ostatniej 50kg maks , 30kg maks ( negatyw 3 sekundy )
- Francuz gryfem łamanym leżąc 3x 10 p 30kg
- unoszenie w tył, w pochyleniu tułowia 3x12 5kg
3. Brzuch
4. Cardio 20minut bieżnia


Dieta: 300g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 300ml mleko, płatki owsiane 200g, 400g ziemniaki, 200g pieczywo, warzywa,olej, orzechy 30g

Suplementacja:45g białka, 12g BCAA, 10g TCM, 5 kaps beta alanina, 3 tabsy witamin, 3 kaps glukozamina,

Podsumowanie : Plecki weszły dziś pięknie, zrobiłem mniej serii niż w zeszłym tygodniu, a czuje sporą różnicę już mam bóle więc wiem że dobrze trening zrobiłem :),
Triceps też dobrze wszedł, aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu.
Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie oddycham, tętno wysokie ale umiem umiarkować tempo łapania powietrza :)
Micha dopięta jak trzeba.

Tutaj jakieś fotki z jedzenia dziś, lecz nie wszystko to, ale dam :)






A i zakup na ten tydzień :), promo na jaja w biedrze L





Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-28 20:23:12

zakupy eleganckie , ale znowu coś się tam rozlało przy omlecie :D

to troszke jak jogurt jagodowy wyglada :D i nawet z bombelkami :D

ja wróce do tematu wyżej Doris nie zgodze sie z tą hipka bo hipoglikemia występuje jak wlasnie brak nam cukru (weglowodanów) musialaś cos pomylić :)

@ adkens - No eleganckie
@ Roli - no kazeina ale leżała chwile na tym
@ Cielu - by tu beke robimy a tu po profesorsku

potem wpis