Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

czyli wystep podczas ogolnopolskich debiutow pewnie zagoszcze

Swietnie Tomku , oby był czas ,żeby pogadać :)

W dzienniku staram się umieszczać wszystkie elementy mojego treningu choć czasami wpada coś spontanicznie do głowy podczas treningu :)

Trening na dziś :
rano biegałem 5 km - czas 23:15 - słabo , bo śniegu u nas po kolana:)
godzina pracy nad Mu Ring i Bar

Wieczorem :

Godzina pracy nad snatch :
3 10 ohs lekko
3 x 5 snatch balance - lekko

complex
2 squat snatch , 3 ohs , 5 snatch press

complex 2:
snatch pull, power snatch , hang power snatch , hi hang squat snatch

Amrap 15 min
10 HPS 50 kg
15 CTB
20 sit ups ghd

no to wyjdzie w praniu ty pewnie zajety troche czasem a ja tez jade pomagac koledze w jego pierwszyym starcie ... ale jak sie nawine to wal smialo ja nie mam pamietci do twarzy hahaha

Będę pamietał :)

na dziś :
Hs walk , hold 15 min
3 x me HSPU 60 s rest

Rano :
Front squat piramid up and 3 drop sets of 3 drops

Metcon :
4 rft
30 du
20 walking langes OH 60 kg
10 Fs 60 kg
5 HSPU strickt deficyt 20 cm

3 min rest

3 rft
10 ttb
10 ghd back extention
10 ghd sit ups

1 km run cool down

wieczorem :

Swim 45 min

powodzenia w tym ostatnim miesiacu obys ogolil konkurencje w gansku

Hej Łukasz, sprawdzaj w słowniku ćwiczenia ;) albo pisz po polsku :)
Lunges, nie langes, strict nie strickt.
pozdro
p.s. zobczenie zawodowe :P

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-01-27 17:24:43

chyba kazdy ma jakies swoje zboczenie ja tez ..

Gratulacje! :)

dzieki , udało się zdobyć najwyższe miejsce! skupiam się teraz na Open Games i do Regionalsów zero startów.

graty widdzialem nawet jak sie spozniles i w biegu koszulka byla zakladana hahah