DT kessika podsumowanie s. 24

Nowy temat Temat Zamknięty

...

PUSHhard

Ekspert

Szacuny 243 Napisanych postów 23792 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81252

Kessik, a jakim chwytem robisz MC?

I niech się stanie!

http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

normalnie

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

PUSHhard

Ekspert

Szacuny 243 Napisanych postów 23792 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81252

a próbowałaś podchwytem lub chwytem mieszanym?

I niech się stanie!

http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

i zobaczymy jak ci na tej misce będzie sie biegało

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Push spróbuje chwytem mieszanym.

Obli cieszą mnie te większe węgle w dzień biegu, jak się będą mieścić to mogę więcej niż 1 owoc?

Jeszcze dziś byłam na łyżwach z córką 45 minut spokojnej jazdy

Miska na jutro
warzywa: pomidory, cebula, ogórek kiszony, papryka, kapusta pekińska
przyprawy: sól, pieprz, kakao, curry, ketchup, oregano, szczypiorek

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-26 20:00:07

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

mozesz mozesz, łatwo sie ww nabija

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś bieganie z rana - urlop po całości

lekko nie było w nogach był jeszcze wczorajszy trening ostatni km miałam wrażenie że się snuję

ale za to po biegu owsianka pełna słodziutkich owoców

rozciąganie 15 minut

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

jedzenie
warzywa: papryka, mix sałat, pomidor, ogórek
przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, curry, szczypiorek

posiłek 2 i 3 to jeden tylko tak się zapisał

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 8

rozgrzewka - 10 minut bieżnia
Dzień 2.
1. thursters
7,5kg/8 7,5kg/4+ 5(same przysiady bez wypychania rąk) 7,5kg/8 - udało się nie wiem jak 7,5kg/5+4przysiady 7,5kg/3+6przysiady
5kg/10 7,5kg/5 5kg/8 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg nogi rade dawały ręce odmówiły całkiem współpracy
4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/6 - ręce były problemem
push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała mi dokuczać. Zrobiłam wyciskanie sztangietek na łąwce siedząc
2,3kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/ 5 7,5kg/ 3 prawde mówiąc to ledwo sobie z 5kg daje rade

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
27kg/13 32kg/11 37kg/9
27kg/13 27kg/12 27kg/10 - przy pierwszym przysiadzie pojawil sie jakiś ból w pachwinie i pozostał juz do końca treningu
22kg/ 13 27kg/10 27kg/ 9
22kg/13 22kg/ 8+5 22kg/ 8+3

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
2,5kg/12 2,5kg/8+3 2,5kg/6+2+2 - ciężar na rękę
cc/14 cc/13 cc/11
cc/13 12/cc 12/cc
cc/15 12/cc 9/cc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - bardzo nie lubie tego ćwiczenia,
10kg/10 15kg/15 20kg/8
10kg/10 10kg/10 15kg/10 20kg/7 - dziś się przeprosiłam troszkę z tym źwiczeniem, specjalnie zrobiłam o jedną serie wiecej
w 3 serii myślałam że mi się ręka prawa wyrwie z barku
15kg/ 10 15kg/ 10 15kg/7 15kg/5
10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie skłony tułowia w przód
40kg/20 45kg/20 50kg/10
35kg/20 45kg/20 50kg/15 - nie mogłam sie ustawic do tego ćwiczenia, a nikogo kto by pomógł w technice nie było więc robiłam na maszynie
30kg/20 35kg/20 40kg/ 45kg/10
20kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/20

aero - bieżnia 20 minut
rozciąganie 10 minut

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-28 15:10:07

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

jedzonko na jutro
warzywa: papryka, pomidor, cebula, mix sałat, ogórek
przyprawy: sól, pieprz, szczypiorek, zioła do sałatek, kakao, cynamon, zioła prowansalskie

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dzisiejszy bieg, nie udało mi sie biec tempem 5:30 tylko 5:40 ale miałam silny wiatr oraz zapominałam wziąć leków przed biegiem. Jednak nie było źle przed rozpoczęciem leczenia brak tchu i ból klaty dopadał mnie po 1km teraz dopiero po ukończeniu tych 2 szybkich odcinków.