AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-01-24 21:48:42
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :)
Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ (Szevcu) ,
Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :)
Obecna Dieta
DT - BTW: 130/40/270
DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)
TRENING PODZIELONY NA:
Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną)
PN - GÓRA
WT - WOLNE
SR - KALISTENIKA
CZW - WOLNE
PT - DÓŁ
SB - INTERWAŁ na dworze + drążki na dworze po interwale/lub przed
ND - WOLNE
DO DT + Cardio na start 20 minut
PLAN TRENINGOWY:
DÓŁ
• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
• Wykroki chodzone 3*20
• MC sumo 12-10-8
• Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10
• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15
• Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30
• Deska 3*1min z pełnym napięciem korpusu mięśniowego
GÓRA
• Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+25-12+25-10+20-8+15
• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
• Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8
• Dipsy max-max-max
• Młotki hantlami 12-10-8
• Latanie/sępy 20-20-20
• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15
KALISTENIKA - CF
• Podrzut –15-12-10
• Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż 15-12-10
• Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max
• Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni 20-15-12-10
• Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8
• Dipsy na kółkach 3*10
• Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 15-12-10
+
PLAN STRECHINGOWY
• Rozciąganie mięśni czworogłowych ud i mięśni piszczelowych– Siad klęczny (siadamy na kolanach) – odchylenie tułowia w tył z podparciem na dłoniach(za plecami)
• Rozciąganie mięśni dwugłowych ud – skłony w przód na wyprostowanych nogach(bez przeprostu kolan i pamiętając o prosych plecach!)
• Rozciąganie mięśni przywodzicieli (wewnętrznych ud) – Skłony do nóg wyprostowanych(naprzemiennie) stojąc w rozkroku
• Rozciąganie mięśni pośladkowych i dolnych części grzbietu – przenoszenie ugiętych nóg za głowę
• Rozciąganie mięsni brzucha – odginanie tułowia do tyłu w podparciu rękoma – leżąc na brzuchu
• Rozciąganie mięśni klatki piersiowej – opieramy rękę na wysokości barku o ścianę – ręka w łokciu pod kątem 90*, wysuwając bark i resztę tułowia w przód kontrolujemy rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej
• Rozciągnięcie mięśni najszerszych grzbietu – swobodny zwis na drążku
• Rozciąganie mięśni łydek stojąc na stopniu – jednonóż
• Rozciąganie mięśni piszczelowych – analogiczna wersja poprzedniego ćwiczenia – w tym jednak nie pięty a palce „zwisają” poza platformę
• Rozciąganie mięśni dwugłowych ramion i zginaczy nadgarstka – odciąganie palców do pionu (w dół) opierając ręce o ścianę
OD PONIEDZIAŁKU LECIMY , tym czasem w piątunio wpada CHEATMEAL, po miesiacu czystego zarełka :D
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-28 22:03:08
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-28 23:16:20
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Pierwszy cykl na kreatynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88