Rabi Bikini Fitness

No coz Ci mam powiedziec. No kocham. Zycie jest jakie jest, czasem cos sie uklada nie po naszej mysli. A dzwigajac odlaczam sie automatycznie chocby na czas serii. To wielka ulga psychiczna. Poza tym to juz 15 lat od kiedy cwicze i nie przypominam sobie zeby moje treningi mialy kiedys jakas duzo mniejsza objetosc. Nie wiem czy ogladasz filmiki Piany. Ja uwazam tak samo. Robisz za duzo, przestan bo sie przetrenujesz. No ok, to jedz jak trzeba spij z 5h na dobe conajmniej a jeszcze sie wspomagaj i wez idz i sie przetrenuj. Udowodnij mi ze to istnieje. Ja robilem i 5h treningi. Robilem miesiacami 2 treningi dziennie codziennie kazdy po 2-3h do tego cardio 1-3h. Nigdy sie jakos nie przetrenowalem. To bzdura. Im wiecej pracy 2 cos wlozysz tym wiecej z tego wyciagniesz. Ot taka moja filozofia.

Poniedzialkowy TRENING

Plecki

1. Sciaganie drazka wyciagu 5 x 10-20
2. Wioslowanie na maszynie siedzac - 7 x 12
3. Wioslowanie hantlem - 5 x 8-10
4. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 5 x 10

Biceps

1. Uginania przedramion z hantlami stojac


KORYTO

1. 7 jaj
2. 250g bialek jaj
3. 200g kurczak
4. 200g indyk
5. 250g bialek jaj
6. 7 jaj

Wtorkowe TRENINGI

Poranne NODZESY 

1. Przysiady ze sztanga rozne szerokosci rozstawu stop - 15 x 5-15
2. Ugiecia na dwojki siedzac - 10 x 10
3. Ugiecia na dwojki lezac - 10 x 10
4. Wyprosty siedzac na czworki - 5 x ? Do osrania pelnym stosem zawsze ponad 20 jednakowoz
5. Martwy ciag na prostych nogach - 6 x 10

Pragne wspomniec ze nogi robie troche zadziej ostatnio niz normalnie bo zauwazylem pewne dobre tego strony ale przez to zakwas jest niesamowity. No ale coz trzeba swoje pocierpiec :) 

Popoludniowy TRENING

Klaczitsu

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej jako metoda wstepnego zmeczenia - 3 x 20
2. Wyciskanie hantli skosy dodatnie - 10 x 10-20
3. Wyciskanie na hamerze siedzac - 8 x 10-20
4. Rozpietki na linkach wyciagu - 6 x 20
5. Wyciskanie na sownicy smitha skos dodatni - 5 x 10-20
6. Rabulonki - 5 x 20

Pompa w miare fajna. Na koniec zawalczylem chyba jeszcze troche boku barkow kilka serii

KORYTO 

1. 7 jaj
2. 250g bialek jaj
3. 300g kuraka i pizza
4. 200g swiniaka
5. 250g bialek jaj
6. 7 jaj

o kurcze... widze bardzo ciężko nie zły gaz mu byc ;)

Bo takiej ilości jajek to gaz na pewno zacny leci

A o dziwo wlasnie nie duzo gorzej jest jak jem weglowodany a jak zjem ich duzo to dopiero. a po jajkach zdecydowanie mniej jak nie wcale i nie czuje wzdec

Ja myśle, ze Rabi nie szama kurzych jajec tylko bycze

A moze i bycze ja tam nie sprawdzalem :)

Piatkowy TRENING

Pleckins

1. Martwe Ciagi - 10 x 5
2. Martwe ciagi z deficytu - 3 x 10
3. Sciaganie drazka wyciagu z rest pause - 5 x 10+
4. Wioslowanie na maszynie siedzac - 12 x 20
5. Sciaganie drazka chwyt mlotkowy - 5 x 20
+
6. Wioslowanie na maszynie siedzac oparcie na klatce - 5 x 20
7. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 5 x 15

Udalo sie wywalczyc 210kg na mc na 5 powt bylem bardzo dumny. Pompa super i trening bardzo udany.

KORYTO

1. 7 jaj
2. 250g bialka
3 i 4 w jednym - 500g kurczaka 2 jajka
5. 250g kuraka
6. 7 jaj
7. Losos wedzony
8. Losos wedzony
(7-8 nocka w pracy)

Dzisiejszy TRENING

Barczyns

1. Maszyna do odwrotnych rozpietek na tylny akton - 10 x 10-20
2. Wyciskanie na smithcie - 5 x 5-20
3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 12
4. Sciaganie lancucha na wyciagu tylny akton - 5 x 15
5. Wznosy z linka wyciagu jednoracz boczny akton - 5 x 10

Biko
1. Uginanie przedramion z hantlami stojac - 10 x 10
2. Uginanie ze sztanga lamana - 3 x 15

Triko
1. Kosmacze kudlacze - 5 x 30
2. Francuz lamana siedzac - 3 x 20

Trening bardzo intensywny i bardzo dobra pompa otrzymana podczas. Cieszy mnie ta dobra pompa mimo ketozy.

KORYTO

Dzisiaj ze mnie przykladu nie brac

1. 7 jaj
2. 250g bialek jaj
3. 7 jaj

To tyle na caly dzien xD ale musialem sie odkarmic troche i mi z tym dobrze a postsnowilem sluchac swojego organizmu bezwarunkowo tym razem i tak tez uczynilem. Na nocce pewnie wleci 400g lososia wedzonego w dwoch posilkach

boziu same jajka :D chyba je lubisz :D ja to jem przymusem :P

Szczerze Ci powiem Cielu ze jesli jest jakies takie jedzenie, co na kazdej diecie czy masowej czy redukcyjnej mozna stosowac, to moje ulubione to jajka na 100% nigdy mi sie nie przejadly, a jak czesem zrobil bym sobie wolne od kulturystycznego jedznia, to jajeczniczka na kielbie z serkiem i tak by wpadla :D