Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

A więc dzisiaj cały dzień przeleżałem w domu i jadłem i jadłem i jadłem bez końca :)
trening nóg wpadł i wiem, że jutro będe miał PRZEJE*** :D co do filmiku to on tu będzie
bez obaw poprostu mała komplikacja z moim usb w lapku jest:D
A co do kukurydzy to na redukcji bym jej nie jadł a na masie to nie licze ;)
A dzisiejszego podażu kalorycznego wql nie licze heheh w dzień nóg bede starał sie jeść
więcej i dużo więcej ( + 1 jakiś kawałek ciasta / batona )




1.10 jajek ( 3 zoltka ) + 130g owsianych + 30g orzechow
2.200g makaronu + 120g tuńczyka
3.4 120g ryzu + 200g piersi + warzywa + ogórkowa zupa:)
5. 4 franfuterki ( od 1szego właścicela:D ) + kawałek ciasta
6. ogromna porcja owoców:D
7. 120g ryzu + 200g piersi + warzywa + ogórkowa zupa + 4 franfuterki
8. 100g twarogu + 100g ogórka + 100g pomidora + avocado + 4 jajka na miękko
(REWELKA POŁĄCZENIE AVOCADO NADAŁO TAKIEGO MAŚLANEGO SMAKU, ze OGIEŃ! )





1. przysiady z hantelką 10x 10/9/8/7/6/5/4/4/4/4
2. przysiady z hantelkami obok 10x 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6powt
3. przysiady szeroko ze sztangą 6 x 4/4/3/3/2/2 powt
4. prostowanie nóg na maszynie 10x10/9/8/7/6/5/4/4/4/4 powt
5. Żuraw + uginanie nóg na maszynie 10x 8-6 powt




Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
podczas dnia 40-60g gluty
4g hcl i tri kreatyny z UNS'a przed i po treningu ( w dni bez treningu rano i w południe po 4g )

RoLi5400

na masie bym kukurydzy nie wliczal ;) a na redukcji z kukurydzy zrezygnowal

w jakim celu zrezygnował?

Pewnie dlatego, ze ma sporo wegli/cukrow a nie syci jak brokuły pomidory, kalafior itp

A pomidory po kiego wliczać na redukcji ? na wdvpiałem 1-2kg pomidorów dziennie na redukcji, raz zjadłem wiecej, raz mniej i wszystko szło elegancko, a to że mają cukry/wegle to ileż tego jest. 20g/100? spokojnie mozna wliczyć

Hekade - dokładnie nie wiem ale kukurydza kolba okolo 200 kalori ma i z 50g węgli
A pomidor na 100g z 20g kalori i chyba z 3-4g węgli ;> A jednak kukurydza nie zapycha jak pomidor /ogórek.

Dokładnie to miałem na myśli co napisał Rafał w sensie ilosc kcal = efekt zapchania/sytosci. Warzyw nie liczę nigdy, chyba ze sa to ziemniaki

Muczakos94

Hekade - dokładnie nie wiem ale kukurydza kolba okolo 200 kalori ma i z 50g węgli
A pomidor na 100g z 20g kalori i chyba z 3-4g węgli ;> A jednak kukurydza nie zapycha jak pomidor /ogórek.

a ja miałem na myśłi taką konserwową http://www.ilewazy.pl/lyzka-kukurydzy-konserwowej 100g 23g wegla, wiadomo ze tak nie syci ale ja mowie ze mozna na lajcie wliczyć i nie patrzeć ze "o kierwa jest to cukier czy coś tam, a ja na redukcji i nie wolno", a do pizzy czy czegoś fajnego kukurydza idealnie się nadaje, przynajmniej u mnie czesto gosciła )

(sory za dubel, przypadkiem dałem cytuj a nie edytuj )
PS. kolba też na 100g ma 23g wegli i 100kcal, teraz sprawdziłęm

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-21 23:19:27

no to ja bym wolał na redu zjeść 500g ponad Pomidora zamiast 100g kukurydzy :D

Wiadomo wszystko mniej więcej, ale jak całkowicie podejdziemy na luzie to nic z tego nie będzie.
Na redukcji wszystko pięknie wchodzi, a taka puszka 400g kukurydzy ma więcej ww jak worek ryżu.

Widzę apetyt dopisuje i dieta ładnie urozmaicona.