Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
rower1 w pełni wyjasnił sprawę, od siebie dodam abyś ręce dorzucił od mikro 10-tek
...
Napisał(a)
Ok super, dzięki wielkie.
Jeszcze ostanie pytanie, czytałem że SD ma trwać do 12 dni. Maxy skończę w sobote, czy mogę zacząć trening 8 lutego? Będzie to 15 dni ale chciałbym zacząć równo od poniedziałku żeby potem sobie nie pomieszać czy lepiej wcześniej? Pracę mam fizyczną - z reguły lżejsza, ale zdarzają się cięższe dni :)
Aha i co do podciągania to dysponuję maszyną wspomagającą podciąganie z obciążeniem. Może to jakoś na tym rozegrać?
Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-01-21 00:01:54
Jeszcze ostanie pytanie, czytałem że SD ma trwać do 12 dni. Maxy skończę w sobote, czy mogę zacząć trening 8 lutego? Będzie to 15 dni ale chciałbym zacząć równo od poniedziałku żeby potem sobie nie pomieszać czy lepiej wcześniej? Pracę mam fizyczną - z reguły lżejsza, ale zdarzają się cięższe dni :)
Aha i co do podciągania to dysponuję maszyną wspomagającą podciąganie z obciążeniem. Może to jakoś na tym rozegrać?
Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-01-21 00:01:54
...
Napisał(a)
Możesz zacząć po 15 dniach,a maszynę do podciągania wykorzystuj jak najbardziej do czasu samodzielnego podciągania się.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
canecorsoZa duzo cwiczen za duzo serii
Jesli to pierwsze HSt to zrób plan:
1. siady / martwy ciag
2.wycisk skos
3.drążek
4.push press
5.francuz leząc
6.uginanie na biceps
lydki+brzuch 2 x tydzień
standardowa illsc serii
15-1 serie
10-2 serie
5-3 serie
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38
Mam pytanko, "może mądre może głupie sam nie wiem ". Canecorso podesłał mi programik HST Progression. Wszystko ładnie policzone, codziennie spożywam odpowiednią ilość kalorii/białek/tłuszczy i węgli. Skończyłem obecnie 2 mikrocykl HST. Podczas pierwszego mikrocyklu (piętnastek), łapka (bic/tric) i mięśnie grzbietowe "rosły", było to widać i centymetr też miał takie zdanie . Natomiast pozostałe mięśnie coś jakby bardziej zrobiły się wyraziste. Podczas drugiego mikrocyklu (dziesiątek), sytuacja ma się trochę odwrotnie. Łapka i mięśnie grzbietowe raczej nie rosną a jedynie bardziej się uwidaczniają (robią się gęstsze?), natomiast klatka i barki rosną. Czy ktoś może mi podpowiedzieć czemu tak jest? Albo chociaż ogólny zarys czemu może się tak dziać, czy wina leży po mojej stronie abym mógł coś zaradzić :). Czekam na odpowiedzi.
PS. Zanim ktoś powie że g**** nie technika pewnie i dlatego nie rosną, to podpowiem że to nie jest mój pierwszy plan. Dodatkowo nie macham ciężarami tylko wykonuje powolne kontrolowane ruchy z odpowiednio wdychanym i wydychanym powietrzem :p.
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-07 09:27:46
...
Napisał(a)
W mięśniach jest różny "skład" włókien mięśniowych,które reagują trochę inaczej na bodźce treningowe i tutaj bym się doszukiwał różnych reakcji poszczególnych grup mięśniowych.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
i ja również.
Kiedyś widziałem fajne zestawienie ktora grupa mięśniowa jaki ma procent wlókien białych i czerwonych. Bylo to na przykładzie konkretnej osoby(wieć nie da się podciągnąć tego pod każdego ćwiczącego) ale fajnie pokazywalo jak możemy ksztaltować naszą sylwetkę.
Kiedyś widziałem fajne zestawienie ktora grupa mięśniowa jaki ma procent wlókien białych i czerwonych. Bylo to na przykładzie konkretnej osoby(wieć nie da się podciągnąć tego pod każdego ćwiczącego) ale fajnie pokazywalo jak możemy ksztaltować naszą sylwetkę.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Ok, dzięki. Ale czy w takim razie coś zmieniać w planie, dostosowując pod niektóre mięśnie nieco większa ilość powtórzeń niż pod inne czy raczej nie kombinować.?
...
Napisał(a)
to jest kolejna pozytywna strona HST - mozesz zaobserwowac jaki ruch ilosc powtórzen działa na ciebie
zanotuj obserwacje odnosnie powtórzeń i wykorzystaj to układajac nastepny plan
zanotuj obserwacje odnosnie powtórzeń i wykorzystaj to układajac nastepny plan
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Ok. Ale jak to zrobić? W sensie mamy standard:
"15-1 serie
10-2 serie
5-3 serie "
i np: mogę sobie wymyślić że robie:
20-1 serie
15 - 2serie
10-3 serie?
Nie będą wtedy zbyt przeciążane mięśnie. Czyli metodą prób i błędów dojść do tego co i jak dla mnie?
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-07 19:28:38
"15-1 serie
10-2 serie
5-3 serie "
i np: mogę sobie wymyślić że robie:
20-1 serie
15 - 2serie
10-3 serie?
Nie będą wtedy zbyt przeciążane mięśnie. Czyli metodą prób i błędów dojść do tego co i jak dla mnie?
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-07 19:28:38
...
Napisał(a)
Możesz pokombinować,a i tak w końcu wróciż do standardu.Pozdrawiam.
rower1
Poprzedni temat
HST dobry planik ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
HST..?
Polecane artykuły