Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

W cf są standardy ruchu ale podobnie jak u Ciebie w sporcie zdarzają się sytuacje ,że jeden sędzia od drugiego znacząco różni się zdaniem na temat właściwego "ruchu " :)

trening na dziś :

10 min praktyka triple unders

10 min hs i hs walk

FS piramida do góry + ostatnia seria "drop set " - 3 zejścia ciężarem

Metcon :
Coffey
800 m run
50 BS 60 kg
50 Bench press 60 kg
800 m run
35 BS
35 BP
800 m run
20 BS
20 BP
800 m run
1 MU

Wieczorem :

45 min Bike

50 ttb z piłką 6 kg

ale wiesz mozna np ocenic nagranie i wiedziec nawet jak oszukali u nas gusta moga decydowac bo najednych zawdoach beda preferowali duzych na dtugich bardziej estetyczne sylwetki

Kulturystyka to nie sport :) tu możesz mieć dobrą formę ale mozesz się "niespodobać" i przegrasz ;x

w takim razie Panowie przezucajcie się na crossfit :)

Trening na poniedziałek :

Warm up 2 km run , 1 km row , 2 min du

Bs
5x5 (75 %1 rm ) 60 s rest pomiedzy

fs
5x5 ( 60 % 1 rm ) 60 s

Metcon:

20 min AMRAP :
5 pp 80 kg
10 fs 80 kg
3 legless rope climb

Wieczorem :
45 min swim

mr blue zaczne komentowac z Toba czym jest kulturytyka itd jak postartujesz

:)

Trening na dziś :
Sprinty:
5x 50 m przyspieszenia
3x 100 m
2x 200 m run
....
docelowo 3x 400 m sprint przerwa pomiedzy 3 min

2 x 1600 m na czas.

Wieczorem :

godzina pracy nad mu ring i bar mu

metcon :
20 min AMRAP
20 kb snatch 24 kg prawa ręka
10 hpc 60 kg
20 kb snatch 24 kg lewa ręka
10 hpc 60 kg

ogień !

a kiedy wyniki tej kwalifikacji ktora robiles??

Czy można łączyć kompleksy sztangowe z aerobami ? Np. 20-30 minut kompleksu sztangowego i po nim 30 minut biegania . 3 x w tyg, redukcja .

daj znac lukasz czy sie zakwalifikowales

ze względów tego ze ja mieszkam na Mazurach a Team jest z Wrocławia, zrezygnowałem z dojazdów do nich ze względów finansowych i obowiązków zwiazanych z prowadzeniem klubu .
Najbliższy stary 28 lutego w Gdańsku , póżniej 7 w Bratysławie no i przede wszystkim od 26 lutego zaczynają się eliminacje do Open Games :)
Trening na dziś :
rano :
5x 5 bs 70 %
3 x 5 thruster 70 %
3 x drop set pull up Me

metcon:

400 m sprint
10 burpee to hi jump
20 Ctb
then ...
3 rft :
10 box jumps overes
20 HPC 50 kg
30 double kb snatch 16 kg

2 min rest :
5 rope climbs legless

Pm :
Swim :
interwały :
10 x 25 10 s rest
8 x 50 30 s rest
4 x 100 60 s rest
20 min swim