Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD

Zacznij od lektury artykułów o żywieniu, treningach https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html
przejrzyj też dzienniki z działu ladies

Witam, ja z kolei chcialam zapytac co bedzie dobrymi suplementami w rzezbieniu ciala dla weganki. Zakupilam wczoraj bialko sojowe z treca, ktore zamierzam pic po treningu jak i wieczorem przed snem. Co jeszcze polecacie? kreatyne, jakies aminokwasy dodatkowo? zalezy mi na uwidocznieniu miesni, jestem sZczupla osoba ale miesnie zakrywa dalej tlusZczyk, zwlaszcza na brzuchu. Chodze na silownie 3 x w tyg wykonujac trening ulozony przez trenera oraz 2x trening w domu w dni miedzy silownia.
Wiek : 17
Waga : 56
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) :83
Obwód pod biustem :71
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68
Obwód na wysokości pępka :74
Obwód bioder (3):84
Obwód uda w najszerszym miejscu:114
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak
często) silownia 3x w tyg , trening domowy , zazwyczaj cardio 2x w tyg w.dni miedy silownia
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem sojowym / owsianka / tofu ze szczypiorkiem i kanapkami
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : weganizm-nie jem nic co jest pochodzenia zwierzecego
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: witamina B12 , witamina D
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej nic nie stosowalam
Stosowane wcześniej diety : nie stosowalam

Zmieniony przez - xkuczi w dniu 2015-01-10 16:33:21

Drogie,

Polećcie proszę jakiś dobry lajtowy spalacz, który jest obecnie na topie.
Kleżanka mnie pyta, a ja raczej inne specyfiki stosuję, nie jestem w temacie, stąd pytanie.

Dzięki.

xkuchi, ponieważ z nasza filozofią kłóci sie spożywanie soi i jej przetworów dlatego trudno mi tobie doradzać. Zasadniczo jeżeli nei planujesz startów w zawodach fitness nei potrzebujesz żadnych suplementów by pomóc sobei w budowie sylwetki. Porządny trening i porządna dieta to wszytsko czego ci trzeba

pitbull, tak po prawdzie wszytskie oficjalnei dostępne spalacze sa "lajtowe" i maja głównie na celu podnieśc temperature ciała i wzmocnic pocenie sie, więc nie ma co sie rozpisywac w tym temacie. reszta zalezy od stopnia wrazliwości twojej koleżanki na gurananę, kofeinę zielona kawę argininę i tym podobne substancje zawarte w spalaczach. Wydaje mi sie że najwięcej pozytywnych opinii wśród spalaczy ma Cleburexin Treca, który wiele dziewczyn "czuje" .

Bardzo dziekuje obliques !

Hej. :) Jestem nowa na forum,więc dopiero ogarniam. Jestem bardzo aktywną osobą,kocham sport i nie wyobrażam sobie życia bez tego.<3 Dlatego studiuję na AWFie.;) Od 10 lat trenuję piłkę ręczną,od 3 lat biegam. Od niedawna,jakieś 9 miesięcy 'robię' pupę(od miesiąca- doszła sztanga) ;) no i brzuch 3 lata... No właśnie.. Ja wiem,że na efekty trzeba czekać itd.. Ale uważam,że przez tyle czasu i ilość ćwiczeń,jakie wykonałam przez ten czas,mój brzuch powinien wyglądać... lepiej.. Jakieś 9 miesięcy odżywiam się racjonalnie; ograniczyłam tłuszcze,przestałam słodzić i solić,bardzo sporadycznie jadam słodycze,nie jem kebabów itd... Noo to na tyle życiorysu. :P Ogólnie chciałabym przybrać na masie,ale nie jestem w stanie przytyć,po prostu nie chcę...I dlatego od dłuższego czasu zastanawiam się nad kupnem białka. Wiem,że na rynku tego sporo,ale potrzebuję rady eksperta ; co najlepiej brać,w jakich ilościach,kiedy itd.

Witam. Jestem studentką na kierunku zdrowie publiczne piszę pracę o suplementach diety, jeżeli jesteś osoba aktywną fizycznie, stosujesz bądź stosowałe(a)ś suplementy diety bardzo proszę o wypełnienie tej oto krótkiej ankiety składającej się z 20 pytań zamkniętych i otwartych. Jest ona całkowicie anonimowa a otrzymane wyniki posłużą do mojej pracy. Jeżeli nie będzie działać adres poniżej to można go skopiować. za utrudnienia przepraszam.

http://www.***************/interankieta/56a1988585d97269fb8dc3b419188a7c






Zmieniony przez - dorotal165 w dniu 2015-01-25 17:35:09

Hej!
Chciałabym podbić temat. Zaznaczam, że jestem mocno początkująca.

Zacznę od tego, że 1,5 roku temu urodziłam dziecko i któregoś pięknego dnia uznałam, że jednak nie mogę na siebie patrzeć.
Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, co drugi dzień. Nie odpuszczam. I tutaj moje pytanie. Znajoma, która trenuje od kilku ładnych lat poleciła mi pić aminokwasy (BCAA 8:1:1) przed i po ćwiczeniach, żebym nie zaczęła spalać sobie mięśni przy okazji redukcji tłuszczu. Ale ze względu na to, że jestem sama z dzieckiem przez cały dzień, niestety odżywiam się raczej marnie i bardzo nieregularnie. Dlatego moi drodzy, co dla mnie w takiej sytuacji byłoby lepsze? Aminki czy Białko? A może jedno i drugie? Jeśli tak to w jakiej kombinacji? Co przed a co po treningu? Itd.
Dodam, że chodzi mi nie tylko o redukcje tłuszczu ale również o zaznaczenie mięśni.

Z góry dziękuję wszystkie rady.



Zmieniony przez - Isilfit w dniu 2015-02-09 11:16:10

A moze zacznij sie lepiej dzywiac?

Niestety przy moim aktualnym trybie życie jest to trudne w wykonaniu. Co nie znaczy, że nie chciałabym, owszem i zamierzam w niedługim czasie jakoś sobie "poukładać" żywienie. Niemniej jednak tak czy siak, poprosiłabym o radę dotyczącą suplementacji.

Zmieniony przez - Isilfit w dniu 2015-02-09 17:13:28