Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek - Forum SFD

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Może Kunice, może Słupsk. Zobaczymy :) Z Emilem Kaleńskim będę w kontakcie, pewnie coś wymyślimy. Główny cel jak już to MP WBBF/WFF.

Tomek z Twojego doświadczenia, na takie zawody na przetarcie na 1-3 tygodnie przed głównym startem wychodzi się całkowicie z marszu bez odwadniania, ładowania itd?

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

We wtorek były już nogi na 100% Ciężary jeszcze nie te, ale to nie jest najważniejsze. Ważne, że była ciężka praca więc na pewno mięśnie dostały to czego potrzebują :) Buduję masę przez 4 tygodnie i później redukcja.

TRENING
Nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu: 5 serii po 8 powt.
2. Wykroki 4 serie po 12 na nogę
3. Wyprosty na maszynie 2x15, 2x12
4. Uginanie nóg leżąc 5x8
5. Wspięcia stojąc 4x20-30
6. Wspięcia siedząc 4x 20

Brzuch
V-ups z piłką lekarską 4x15
Klasyczne spięcia leżąc 4x15-20

DIETA
Jedzenie już jest "masowe" :)

Po długiej przerwie od suplementów przed treningowych wziąłem porcję Workout Power Booster :) Była petarda :)

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Opłaca się budować 4 tyg?

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Tak, bo zabiedzony bylem, nabije mnie torche. Redukowac nie moge do maja bo nic ze mnie nie zostanie :) Zreszta mam forme taka na 6-8 tygodni przed zawodami, a do 16 maja az 4 miesiace :)
Jak smalcu duzo nie podejdzie to bede masowal 6 tyg.

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-01-15 09:22:12

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Chyba ,że chodzi o nabicie , bo tak myślę ,że w takim czasie i tak się za bardzo nic nie zbuduje , ale może poprawi się jakość mięsa :)

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

kamil a ta federacja to wogole jeszcze bedzie miec sezon ??? moim zadniem powinienes walczyc w ifbb

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

W IFBB w tym roku chyba nie mam szans, a nie chcialbym byc statysta. WBBF mi pasowalo idealnie na 16 maja, ale wlasnie widze na facebooku, ze chyba bedzie 2 albo 9 maja. Sredni mi to pasuje :<
Jest tez NAC 16 maja. Trzeba przemyslec.

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Wczoraj mocno poszly plecy z seriami laczonymi + dwuglowe uda + biceps

1. Wioslowanie sztanga 4x 12-10 powt.
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem + przyciaganie uchwytu "V" wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-10 powt.
3. Face pull + szrugsy ze sztangielkami 4x15 powt.
4. Martwy ciag 5x 8 powt.
5. Uginanie nog na maszynie 4x12 powt.
6. Uginanie przedramion ze szanga 4x 12-10 powt.
7. Uginanie przedramion ze sztangielkam iz supinacja 4x 12-10 powt.

Jedzenie i suplementacja na najwyzszym poziomie :)