DT Qitr Maska na zime ;D

Trening - Plecy
MC 70kg 3x12 i 75 10
negatywy nachwytem 4x10
sciaganie podchwytem 4x12
wiosłowanie siedzac 4x12
wiosłowanie hantlą 4x12 12kg
13 min bieżni

ostatni raz robie martwy na początku za tydzień na końcu ląduje na pewno.

Micha:

a teraz komentarz ogólnie jestem niezadowolony trening wypadł kiepsko ostatnio mam problemy ze snem i odczuwam nieco gorsza regeneracje no ale cóż jutro mam w planach interwały moze po nich bede padnięty sie wyśpie porządnie. Mam taką nadzieję...

Ja bym odpuścił te interwały i poświęcił dzień na regenerację, skoro czujesz, że coś się święci, interwały to nie byle jaki wysiłek jednak.

tyle ze zasnąc nie moge

w ogóle to chyba wina szkoły nie nawykłęm do pobudek o 6:10 a jak trzymac kalorie w taki dzień regeneracji?

Kcal normalnie. Ja do szkoly wstaje o 5:20

Trening: 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki x5
potem 28min biegania w ramach wf a w domu chwila na brzuch

Micha:

Trening - Klata+biceps
WL 4s
WL+ hantle 4s
pompki na poręczach (ciężar ciała) 11-9-10-10
rozpiętki 4s
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s
młotki z hantlami 4s
11 min bieżni

chyba musze ograniczyc aeroby troche bo masa w ogóle nie idzie.

Trening- nogi
-przysiad tylni 4s (wziąłem za duży ciężar i to nie pozwoliło na włąsciwą technike za tydzień sie poprawie)
- suwnica 3s 130-135-135
- wykroki z hantlami 3x30 16kg
- prostowanie nóg na maszynie 3x12
-uginanie nó na maszynie 3x12
-MCNPN 3x12 55kg
-Allachy 3s
11 min speceru na bieżni

ogólnie to się przerazilem bo waga pokazała 0,5 kg mniej niz tydzień temu nie wiem co się stało

Trening: 7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki
popołudniu core training jakies 20 min

Domsy w nogach chociaż mam problem bo boli raczej bok ud czyli chyba przywodziciele. Generalnie chyba cos nie tak z wykrokami robie bo nie czuje prawie wcale pracy czworogłowego.

Micha: