MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

atram

Parę zdjęć..
przed treningowo..i aktualna forma...

sog

Ania bikini juz się robi niedlugo powinno być .. przy pomyślnych wiatrach. A buty hmm powoli dostaje kur... ile można czekać za ptzeslyka..czekam do końca tygodniajjeśli nie dotrą to IDE do sexshopu i dam te parę zl więcej...

Dziś jeszcze gnije do 21w pracy ale jutro i pojutrze mój dzień będzie juz wygladal tak jak powinien..pozowanie i trening

Jestem po treningu klaty+ triceps+ brzuch +60 min cardio...przed treningiem szlifowanie pozowania..

Dieta:
1.platki+ 6 jaj 1 cale+ jablko
2.ryż+ kurczak+ ogorek..przed treningiem bcaa+ glutamina+ l-carnityna+ CLA
Po treningu bcaa+ glutamina+ wit.c
Cardio...
3. Kurczak+ ogórek+ ryż
4.ryż+ pomidor+ wołowina+ olej lniany
5.6 bialek jaj+ ogórek+ lyzka masla orzechowego

Trening:
Klata:
1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10
2.wyciskanie na suwnicy górny skos wasko 4 x8-10
3.rozpietki leżąc 4 x12-15
4.wyciskanie i rozpietki na maszynach 4 x12

Triceps serie łączone:
1.-wyciskanie francuskie 4 x12
- prostowanie przedramienia w opadzie tulowia z hantla 4 x12
2. -wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x12
- wyprosty na wyciągu górnym na chwyt 4 x12

Brzuch:
1.sklony tulowia lawka skośna 4 x20-25
2.wznosy kolan w zwisie na drążku 4 x20
3.brzuszki na pilce 4 x20

Marta już czas zobaczyć postępy bo nic nie wiemy jak idzie i czy coś wymaga korekt.

atram

Ania bikini juz się robi niedlugo powinno być .. przy pomyślnych wiatrach. A buty hmm powoli dostaje kur... ile można czekać za ptzeslyka..czekam do końca tygodniajjeśli nie dotrą to IDE do sexshopu i dam te parę zl więcej...

Aż dziwne że tak długo przesyłka nie doszła - to już chyba kilka tygodni? Może coś nie tak poszło przy zamówieniu...

Wszystko bylo zrobione ok wplata itd kontaktowalam się to stwierdzili ze z USA idzie paczka i w międzyczasie niby byly swieta i mam być cierpliwa ;0

Sylwia wpadne w sobotę ale jeszcze potwierdzę

atram

Sylwia wpadne w sobotę ale jeszcze potwierdzę

ok

Dziś za mną trening nóg i lydek poprzedzony pozowaniem...

nogi:
1.wykroki z obciążeniem 4 x20
2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x8-10
5-ta seria mniejszy ciężar do oporu
3.suwnica 4 x10
4.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15
5.uginanie podudzi na maszynie 4 x12
6.martwy ciąg proste nogi 4 x12-15
7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 20

Od następnego treningu małe zmiany..połoze większy nacisk na trening barków,pleców,brzucha i nog(łydki i pośladki)..
Triceps,biceps i klate będę robić w seriach łączonych i poświece im już mniej czasu niż dotąd..czas skupić się na najważniejszych partiach...
W diecie póki co żadnych zmian..zobaczymy co wyjdzie na konsultacjach...czy wszystko idzie w dobrym kierunku czy tez potrzebne sa zmiany...
w powietrzu zdaje się wyczuwac coraz większą presję i ciśnienie...;-p.