mkmarcin
Zaczynam wlasnie FBW. Przeczytałem ten artykul https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i mam pare pytan. Ulozylem sobie taki trening. 3 razy w tygodniu. (taka ilosc powtorzen bo chce zwiekszyc wytrzymalosc)
Przysiady przednie 3s 15/15/12
Wyciskanie sztangi plasko 3s 15/12/12
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 12/10/8
High Pull 3s 15/15/15
Uginanie ramion ze sztanga 3s 15/13/11
Prostowanie ramion na wyciagu 3s 15/15/15
Clean & Jerk
2xcwiczenia na brzuch (powtorzenia zaleza od cwiczenia)
Boksowanie worka przez 5 minut x 3
I mam pytanie do tego Clean Jerk. Jest to dal mnie nowe cwiczenie. Wiem jak wyglada. Tylko nie wiem ile serii robic, po ile powtorzen. Moglibyscie mi powiedziec, w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia? Dzisiaj zaczalem przysiady-podciaganie-klatka-clean jerk-barki-biceps-triceps-brzuch-worek i nie bylem w stanie wykonac tego clean jerk. Z gory dzieki za pomoc
Przysiady przednie 3s 15/15/12
Wyciskanie sztangi plasko 3s 15/12/12
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 12/10/8
High Pull 3s 15/15/15
Uginanie ramion ze sztanga 3s 15/13/11
Prostowanie ramion na wyciagu 3s 15/15/15
Clean & Jerk
2xcwiczenia na brzuch (powtorzenia zaleza od cwiczenia)
Boksowanie worka przez 5 minut x 3
I mam pytanie do tego Clean Jerk. Jest to dal mnie nowe cwiczenie. Wiem jak wyglada. Tylko nie wiem ile serii robic, po ile powtorzen. Moglibyscie mi powiedziec, w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia? Dzisiaj zaczalem przysiady-podciaganie-klatka-clean jerk-barki-biceps-triceps-brzuch-worek i nie bylem w stanie wykonac tego clean jerk. Z gory dzieki za pomoc
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
