Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Czasowo nie miałem dostępu do neta ale treningi oczywiście i miska były trzymane.

Poniedziałek 05-01-2014
Klatka, biceps, brzuch.

1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12
2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 - zamieniłem na wyciskanie hantli na płaskiej 4x12
3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15
4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 4x15

1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12
2) Unoszenie hantli siedząc 4x12
3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15

1) Brzuch - ściąganie liny wyciągu górnego 6x12
Cardio tradycyjnie - 30 minut.

NOGI:
1) Siady 10/10/15/11/20/20
2) Suwnica 3x20, 15/12
3) Syzyfki 3x15 - technika kuleje
4) Czwórki maszyna 20/20/20/20
5) Wykroki 3x20 - na 3x24 sił brakło

1) Dwójka leżąc 15/12 ruchów
2) MC na prostych nogach 2x12
3) Przywodziciel uda 2x20 te ćwiczenie jako dodatkowe do planowanych wrzuciłem.

1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25
2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20

08-01-2015

BARKI, TRICEPS, BRZUCH

1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12
3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10

1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12
2) Pompki w podporze tułowia 4x12
3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15

1) Unoszenie nóg w zwisie tułowia
2) Spięcia na ławce rzymskiej

Cardio na orbitreku 30 minut.

Jeszcze dziś trening i jutro wyjazd do Poznania na oględziny

Jakie ciężary przy wyciskaniu zza karku?

Małe - 55-60kg bo bez oparcia. No i jest 6 serii po 12 ruchów ;)

Bestia - słyszałam że ładny progres jest Trzeba jakieś kontrolne fotki zrobić, może jutro

Jutro to Wojtek jedzie do poznania na oględziny do was :D

Wiem ,wiem miałam na myśli że właśnie jutro fotki zrobimy

PLECY - miały być w piątek, ale zdecydowałem że skoro będę w Słodkiewicz GYM w sobotę, to tam zrobimy trening, który wyglądał następująco:

1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12
3) Wiosłowanie hantlem 4x10
4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 6x12

Cardio tradycyjnie 30 minut - tym razem marsz na bieżni.

Trening udany - mogłem też podpatrzeć parę rzeczy m.in jak Radek i jego brat pompują łapy.

Oględziny zaliczone - ponoć nogi wyraźnie się poprawiły. Nie mniej jednak dalej będę cisnął niemal do końca lutego by poprawić je jeszcze ile się da. Trening klatki nieco zmienię i wprowadzać zaczynam zmiany w misce - ale póki co redukować jeszcze nie będę.

Sylwia porobiła jakieś fotki - co będzie miłą pamiątką. Foty w temacie Aktualności z naszego podwórka

Ostatnie nasze osobiste spotkanie u Radka w sobotę pokazało że mozna pokonywać bariery które wydawały się juz nie do przejścia.
Nie popadając w zachwyty musimy przyznać że progres w rozbudowie masy bardzo odstających nóg jest bardzo duży.
Nogi się poprawiły ale poprawiła się też góra. Dysproporcja pozostała ale przy dalszym takim progresie po redukcji obraz całości będzie dużo,dużo lepszy. W dalszym ciągu priorytetem są nogi i ogólny rozwój wszystkich pozostałych grup.
Jak to wygląda w cm. od początku musi napisać Wojtek.
Na tą chwilę wyczyściliśmy trochę dietę.