dieta redukcyjna do oceny

Witam

Wiek 21lat (mężczyzna)
Waga 123kg
Wzrost 187cm

Zapotrzebowanie wyszło mi 2950kcal(bez odcinania w celu redukcji)

Aktywność fizyczna - Da rade zamienić trening aerobowy na ćwiczenia w warunkach domowych(w celu oszczędzania stawów)? powiedzmy pompki, brzuszki, nie wiem jakie jeszcze się nadają.

Oto dieta(głównie zależy mi na szybkości przygotowania i na cenie produktów):

zrezygnuj z cukru i weglowodanów prostych (z owoców) jeżeli juz to zjedz sobie jakis owoc do sniadania.. jeżeli martwią Cie stawy, to wykonuj je na rowerku, znacznie mniej obciązają stawy.. pompki, brzuszki to nie są aeroby..

owoce jeśli już dawaj po treningu, z węglowodanów dawaj te o niskim indeksie glikemicznym ( np płatki kukurydziane zamień na owsiane). Dodaj trochę białka, a zmniejsz ilość węgli.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przy tej wadze siodełko roweru wywierałoby dotkliwy ucisk, optymalny jest basen.

poduszke, albo coś miekkiego pod tyłek i nie bedzie ucisku :)

Przy tak wysokiej masie ciała wiele osób wstydzi się wyjść z domu na siłownię, a basen to dla nich nierealny koszmar. Przerabiam rocznie przynajmniej kilkanaście przypadków, które na siłę chcą zostać i trenować w domu.

OK, zmodyfikowałem diete. Mógłby ktoś sprawdzić poprawność ułożenia?

Z siodełkiem nie ma problemu wystarczy mieć odporne "podwozie".

to menu codziennie czy masz w planach je urozmaicać?

zrobimy tak - narazie będzie ta dieta a w niedługim czasie przygotuję kilka innych jadłospisów do oceny.



Zmieniony przez - gamestar w dniu 2015-01-07 21:36:57

lepszą opcją będzie wypisanie planowanych urozmaiceń, łatwiej ocenia się jedne plan niż 10 różnych.