Plan trenignowy do oceny (Masa)

Witam prosiłbym o ocenę i poprawki mojego planu na mase, zastanawia mnie zakres powtórzen, czy dobrym rozwiazaniem bylo by zmniejszyć do 8/5 czy zostać przy tych 12/10?

oto plan :I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie (10 ,10,8,6)
2. Wyciskanie hantli na skośnej 4serie (10,10,8,6)
3. Rozpiętki 3serie (10,8,8)
Triceps:

1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3serie (12,10,8)
2. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3serie (10,10,8)
3. Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3serie (10,10,10)
4.Pompki w podporze tyłem 2serie (max,max)

II DZIEŃ- NOGI
1. Przysiady ze sztanga 5seri 12,10,8,6,4
2. wykroki z hantlami 4serie 12,10,10,8
3. Prostowanie na maszynie 3serie 12,12,12
4. nie wiem co tutaj dac :/
Łydki:
1. Wspięcia ze sztangą 3serie (12,12,10)

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 4serie (12,10,8,6)
2. Podciąganie się na drążku 3serie (max)
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3serie (12,10,8)
4. wiosłowani sztangielką 3serie (12,10,10)
Biceps:

1. Uginanie ze sztangą 3serie (12,10,10)
2. Uginania z hantlami 3serie (12,10,10)
3. Uginanie młotkowo czy modlitewnik ?

IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4serie (12,10,10,8)
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3serie (10,10,10)
3. Podciąganie sztangi bo brody 3serie (10,10,10)
4. Wznosy w opadzie tułowia 3serie (10,10,10)
5.szrugsy 3 serie (12,10,10)

Radził bym zdjąć jedno ćwiczenie z tricepsa i zastąpić je ćwiczeniem na klatę, np brama, albo wyciskanie sztangielek.

Adekwatnie byłby dobór planu na bazie wielostawowych ćwiczeń, zwyczajne FBW. Twój staż to początek, dopiero raczkujesz, a chcesz już chodzić taka objętość treningowa jest zbyt mocno obciążająca Twój organizm. Skup się na doskonaleniu własnej techniki, poprawy jakości wykonywanych ćwiczeń.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-07 16:45:28

ćwiczyłem podobnym planem i nie było dużym problemów no chyba że dzień nóg był ciężki lecz wtedy to było barki +nogi a teraz mam oddzielny dzień dla nóg i myślę ze bedzie lepiej i tutaj pytanie czy te 3 ćwiczenia na nogi nie licząc łydek starczą czy dołożyć coś jeszcze ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Masz zawarte w planie 3 ćwiczenia na biceps, a zamierzasz atakować z równą intensywnością nogi. Porównaj obie grupy mięśniowe. Najmniejszy/Największy.