TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

@Adkens - Nie jadłem, chyba zacznę jeść wątróbkę też na redu bo tania .

O dodam zdjęcie które też zrobiłem w celu dołączenia do konkursu UNS .
Robiąc ciągle przedramię narzekałem że wgl nie rośnie, a gdy przestałem to prezentuje się ok, czy to nie piękne ^^


Apropos konkursu tak przeglądam pracę i sikać mi się chcę ^^

Co ludzie są jeden musi mieć przy sobie Loadera spawając co by pompe podbić , kolejny kładzie koszulkę na łóżku, no faktycznie pokazał gdzie jest z UNS ^^, następna na synki nosi caseine + witaminy a co tam każdy ma jakieś hobby ( to zdjęcie biję foto sklepem ) , kolejna wkłada suple do butów - rózni ludzie różne pasje, następny zalewa autko aminokwasami co by się nie przetrenowało ^^,

Ja zrobiłem może i proste zdjęcie, ale kurcze no przydaje mi się ta koszulka, ćwiczę w niej przeważnie na siłowni, jestem REPREZENTANT FIRMY, mój fant jest ze mną na treningu i wszyscy podziwiają = " gdzie kupiłeś.."
Sory musiałem

jak ci sie udało wcisnąć w tą "eskę"?

Haha to była L, albo XL już nie chce mi się sprawdzać pamiętam że adkens też chciał ją kiedyś a Doris- " Ty byś w niej pływał ", nie zapomnę tego ^^, ROKO skurczyła mi się bo za dużo stopni w praniu ustawiłem, ale na trening jest ok, szczególnie redukcja .

Tanq gdzie ta apokalipsa, którą mnie straszyłeś? gdzie foty jakies?

Patryniu zrobisz jak uważasz. Gdzie ten Twój fan się skrył?
Co do fot konkursowych to wygrywa jak dla mnie koleś w lodówce :D

@ Amber - jeszcze redukcja się nie zaczela , @ Doris - lodowka słaba ... Laboratorium było jako 1 warte według mnie uwagi

ahaaaaaaaaaaaaaaaaaa czyli wszystko przede mną no ok czekam na ten dzień.

TanQer

@ Amber - jeszcze redukcja się nie zaczela , @ Doris - lodowka słaba ... Laboratorium było jako 1 warte według mnie uwagi

Każdy ma swój gust, mnie tam ono straaaaaasznie rozbawiło;) Tak samo jak UNS pływający w pontonie :D

Siemanko witam w mojej kuchni , znaczy dzienniku

Dobra TRENING
Plęgary - grubość + prostowniki
WIosłowanie wyciąg dolny 4x15 p
Wiosłowanie sztangą 85kg x8 / 90kg x8 / 95kg x8 / 100kg x15 LOL
Wiosłowanie sztangielką 4x5p 52kg + wiosło 4x10p 22kg
Martwy ciąg 4x15p 50kg

Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg x6
Francuz gryfem leżąc 3x10p 30kg
Unoszenie hantla w tył w opadzie 3x10p 5kg

Cardio 15minut ORBI

Dieta : 300g kura, 100g twaróg, 5 jaj , 100g ryż , 150g makaron , 150g pieczywo, warzywa , olej 30ml , orzechy 30g
Suplementacja : 5g koksu po treningu ( czyt. TCM )


Podsumowanie
Dzisiaj Trening bardzo dobry, wszystko jak trzeba tylko wracam po przerwie i po prostu nie wiem na jaki ciężar sobie mogę pozwolić stąd te skoki, ale widzę że ogólnie jakoś spadków siłowych nie ma po odstawieniu koksu ,
Wiosło sztangą 15 ruchów 100kg jestem zadowolony z siebie za tydzień zwiększe ciężar w pierwszych seriach .
Wiosło hantlą 52kg jest ok robię w oparciu o ławkę i zapierając kolanem, a potem odrazu, wiosło hantlą inny ruch na stojąco z oparciem JEST ZGON ĆWICZENIE .
Martwy miałem nie robić ale zaczynam od małego ciężaru bez odstawiania go wolny negatyw, a dynamiczne podnoszenie i dopięcie taki ciężar piórkowy a utyrał mnie .

Wyciskanie wąskie za tydzień chyba zwiększe
francuz gryfem mały ciężar bo robię wolną fazę opuszczania coś w stylu 3 sekundy opuszczania stop na dole na sekunde i szybkie wypchniecie .

Cardio 15min na orbi bo bieżni nie mogłem odpalić

OD DZIŚ ZACZYNAM REDUKCJE KURDE 3000KCAL TO DUŻO Z CZYSTEJ SZAMY, CHYBA PIERWSZE CO TO ZETNE KCAL A NIE DODAM CARDIO, PUKI CO WYSTARCZY CHYBA 3X 15MIN po siłowym


P.s Zdjęcia aktualnej formy w piątek choć teraz to wstyd ^^

Pozdro

Zeby nie bylo ze klamam ze ogladam :p to ogladam. Sprobuj waskie na smithcie i odrobine pokombinuj z delikatnym skosem, wiem ze sztannga to sztanga ale smitha mozna pchac odrobine inaczej i na mnie dziala duzo lepiej. Nie gniewaj juz no xD