Dieta redukcyjna plus trening

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 107
Wzrost : 172
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 123
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby
Odżywianie : dieta low carb zaczynam
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam

Do tej pory trenowałem FBW + 40min areobów na bieżni (spacer), postanowiłem zmienić trening na split. Zmodyfikowałem dawny trening, który kiedyś trenowałem na taki który by mi przypasował. Brakuje mi tylko dodatkowego treningu na nogi, może byście coś poradzili. To samo dotyczy diety.

Trening:
Poniedziałek:
PLECY:
Ściąganie drążka podchwytem 4x8-10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10
BICEPS:
Modlitewnik 3x8-10
Uginanie hantlami na skośnej ławce 3x8-10
Sztanga stojąc 3x6-8

Środa:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-10
Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-10 / co drugi tydzień Brama
TRICEPS:
Pompki na poręczach 3x8-10
Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 3x10-12
Wyprosty na wyciągu 3x10-12

Piątek:
NOGI:
Przysiady 4x8-10
Wyprosty siedząc 4x10-12
Zginanie leżąc 4x10-12
BARKI:
Wyciskanie na maszynie 4x6-8
Unoszenie bokiem hantli 4x10-12
Wznosy barków 3x10-12

Rozumiem, pokombinuje jeszcze trochę z tymi serkami i będę urozmaicał tyle ile się da. DZIĘKI za nakierowanie i pomoc. Zobaczymy jak to będzie wyglądało za jakiś czas. Jeszcze raz dziękuje

co do treningu to rób wiecej cwiczen na plecy i klatke.. wychodzi na to ze na małe partie robisz tyle samo co na duże.. a tak być moim zdaniem nie powinno... jezeli juz decydujesz sie na split..
poza tym na takiego sporego chłopa rozpisałes diete jak dla małej dziewczynki.. powinienes jeść więcej, oblicz dokladnie swoje zapotrzebowanie a nie w ciemno i potem od tej wartosci uloz diete juz z odjetym deficytem kcal

jaki staż treningowy ? jak odżywiałeś się do tej pory?

NoIzZeR

co do treningu to rób wiecej cwiczen na plecy i klatke.. wychodzi na to ze na małe partie robisz tyle samo co na duże.. a tak być moim zdaniem nie powinno... jezeli juz decydujesz sie na split..
poza tym na takiego sporego chłopa rozpisałes diete jak dla małej dziewczynki.. powinienes jeść więcej, oblicz dokladnie swoje zapotrzebowanie a nie w ciemno i potem od tej wartosci uloz diete juz z odjetym deficytem kcal

Obliczałem zapotrzebowanie na postawie kalkulatorów. Poprzednio z matematyki i odjęciu 300-500kclal miałem 2500kcal. Czyli dołożyć jeszcze po ćwiczeniu na klatę i plecy? Co z nogami?

Koniu trenuję z przerwami rok czasu. Dieta przez około 3 miesięcy prawie podobna do podobnej małe róznice. Wcześniej róznie, ale starałem się dostarczać nabiału i suplementów...

Zmieniony przez - chiken w dniu 2015-01-04 17:01:18

Także, jak trenujesz z przerwami rok czasu, to zostań przy FBW za split bierz się jak będziesz rozumiał ideę po co i na co to.

Trenowałem wcześniej na splicie co pisałem wcześniej. Jednak mam zamiar dużo zmienić w swoim życiu i FBW to jednak trochę za mało. Nie powiem potrzebuję pomocy

Zmieniony przez - chiken w dniu 2015-01-04 17:20:31

to że trenowałeś na splicie wcześniej, nie oznacza że jest on dla Ciebie, tak jak pisałem zostań FBW, wiem że pewnie Ci się wydaje, że już zęby na siłowni zjadłeś, jak każdemu świeżakowi, który trochę poćwiczył, jednak przy roku stażu jesteś na etapie uczenia się jak trzyma się sztangę, nie wkraczania w wielki świat kulturystyki.

Nie jestem specjalistą to wiem. Trudno mi określić mój staż. Trenowałem jako małolat pod okiem człowieka, który trenował, potem trochę od trójboisty. Napisałem do człowieka z gazet i tam odniosłem swój cel. Przyznaję się dałem ciał, ale chcę wrócić do dawnych celów i iść dalej

Nie chciałem nikgo obrażać itp. Co mam zrobić oprócz treningu? Moja dieta jest do d...py? Dajcie mi dobry znak

to zle obliczyles.. bo obstawiam ze przy Twojej masie,wzroscie itp. wynosi zapotrzebowanie grubo ponad 3000kcal.. wiec weź to przelicz dobrze i potem uloz plan diety z ujemnym bilansem juz.. i wtedy bedzie mozna cos wiecej napisac..

Ok ale nie myslalem ze bede musial tyle zjesc. Do tej pory tyle nie jadlem wiec jak tu zrzucicic jak sie wiecej je? Przelicze bmr jeszcze raz.